小腿肌肉怎么来训练几个动作帮你轻松练出来(小腿肌肉锻炼方法)

导语：小腿肌肉怎么来训练，几个动作帮你轻松练出完美小腿

哈喽，大家好我是AK，今天下午我来给大家讲讲这个小腿肌肉怎么来训练哈，下面我就来教大家几招让你练出完美有型的小腿，快来看看吧!

在健身当中我们通常会说，小腿是人的第二个心脏，而且一个完美有型的小腿会让你整个人看起来身体比例更好看。有时候我们健身很长时间没有突破（瓶颈期）我们就会选择去练腿可见腿的重要了吧，好了，不说了直接上动作。

（一）站立提踵

这个动作呢，我们可以选择在一个台阶上完成，站在台阶上使我们的脚三分之二离开台阶，用我们的脚尖发力垫起我们的身体，每组25次每天四组一个月让你练出完美小腿肌肉，你的小腿也看起来更硬实饱满。

（二）跳绳

大家可能会说跳绳不是减肥的吗？怎么会练小腿呢？其实我们正规的跳绳都是用脚尖跳的大家有没有发现，而不是整个脚掌落地的，这对我们的小腿刺激非常到位，每次大约120次左右也是4组，如果你是胖的呢不仅可以减肥还可以帮你瘦腿，使你的小腿更有型。

（三）开合跳

开合跳大家都不陌生吧，它也是可以帮助我们练小腿的，这个动作对于几乎所有人群都非常适用，非常简单最重要的是效果好，这个动作如果你身体素质好可以的话可以多做几组，看每个人的身体素质来定，也不要盲目的追求大量有时候反而会适得其反。

最后，还是那句老话不管是做什么坚持才是最重要的，祝大家练出自己想要的身材。

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