减少长痘的食物(长痘避免吃什么食物)

导语：每逢佳节就长痘？少吃这五类食物，减少痘痘的产生

马上就要到元旦、除夕、情人节了，难免会吃吃喝喝，可有些小可爱每逢佳节准长痘，特别是在吃喝疯玩后的第二天。

那么，今天就跟大家聊一聊，怎么吃才能少长痘痘。

1、少喝或者不喝脱脂牛奶

许多人觉得牛奶是护肤小能手，但长期大量喝脱脂牛奶，会增加痘痘的风险。牛奶中含有胰岛素生长因子1，它有炎性作用，会导致皮肤油脂增多，表皮过度角化。《中国居民膳食指南》中推荐每人每天要喝300g的奶制品，可以喝酸奶或普通牛奶。

2、少吃高糖食物

少吃糖类，不单单指糖果，还包括精制粮食，如：米饭、面条等，碳水化合物的升糖指数(GI值)普遍很高，容易导致血糖升快，胰岛素也会变高，最终会刺激皮脂腺分泌过多的皮脂。而粗粮类的食物属于低GI值的食物，比如黑米、杂豆等，这些食物吃完，消化速度慢，血糖不会过快升高。

3、少吃高脂食物

长痘期间，如果还吃油腻的食物，饮食一定要注意清淡，油脂太多，堵塞了毛孔，会加剧痘痘的情况。

4.少吃巧克力

巧克力是诱发和加重痘痘的重要原因，吃得越多，痘痘越重，巧克力中除了可可，还有牛奶、糖等其他成分。

5.少吃辣

重辣的食物往往重油，比如火锅，吃辣时，很可能摄入过多的油脂。并且吃辣难免要喝些饮料，所以，还有可能摄入过多的糖分，这些东西就会诱发和加重痘痘。

从痘痘的预防角度来看，建议痘友们多吃新鲜蔬菜和水果，多吃鱼肉。

如果我们归纳总结一下，其实一句话就可以说完：少糖、少脂、少乳制品，少辣、少盐、少烟酒，少吃巧克力，多吃水果蔬菜。

脸上长痘，仅仅忌口是不够的，要想摆脱痘痘困扰，一定要到技术成熟的专业祛痘机构，避免方法不正确，留下痘坑、痘印。

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