波比跳的减脂效果(波比跳怎么减肥)

导语：减脂王者“波比跳”! 5个动作标准，能坚持三个月的都是狠人

为了减肥，有一个动作折磨了我3个月，最重要的是一个动作可以锻炼全身，这个动作就是波比跳，让我又爱又恨的运动。

波比跳属于高强度的健身运动，也叫做立卧撑，是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。这个动作能训练到手、臂、背、腿，全身大概75%以上的肌肉群。所以波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动！

波比跳的动作标准是：

1、蹲下，双手撑地，与肩同宽。

2、将双腿同时用力向后蹬，成为手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、完成一个俯卧撑。

4、屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

注意！波比跳的核心就在于跳，所以在做这项运动是动作要连贯，跳跃时要轻盈一些！由于运动强度大，运动前后一定要拉伸！

这项运动看着就很累，能坚持下去真的很不不容易，所以下面和大家说说波比跳的好处，希望大家在坚持不下去的情况下，可以看看波比跳的好处，展望一下未来，说不定更能咬牙坚持下去呢（真实感受啊）！

1.减脂效果好。波比跳是属于高强度的间歇性运动，对于燃脂是有非常好的效果，每天坚持做锻炼，脂肪含量就会减少，对于身体减脂塑形的帮助是很大的。但是运动一定要配上合理的饮食哦！

2.增强肌肉爆发能力。波比跳是复合型的全身运动，可以刺激到身体各个部位，会增强肌肉，提升肌肉的爆发力，肌肉的力量也会相应的得到提升。

3.强大心肺功能。因为波比跳运动强度高，可以短时间内提升心率，长期坚持，可以增强心脏的泵血能力、提高肺活量，让你拥有更棒的身体素质，同时预防心脏疾病。

4.充沛精力。运动，会使大脑产生多巴胺，它是一种天然兴奋剂。可以调整生理以及心理状态，也可以减轻自身的压力。

运动量也是运动中很重要的一环，因为运动量过大是很不明智的选择，很容易危害身体健康的！

0基础的小伙伴可以先计算一下自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，这就是每组该完成的量。建议一日做3-5组。中间可以稍微休息1分钟左右，如果休息时间太长，很容易产生推延心理。

有拖延症的小伙伴可以给自己定一个目标，平均分配一下一次多少，做3-5组运动，我刚开始时就是定100个波比跳每天，一组20个，一共做5组，我就是严重的拖延症，所以这种方法还是比较有效的！

轻微的肌肉酸痛可以继续训练，或者缓一天以慢跑走路代替波比跳，缓解肌肉酸痛。每周最好保证2天的休息，防止锻炼过量。一定要循序渐进的加数量、加组数，才能让身体保持进步。运动是需要坚持的，毕竟脂肪不是一天长出来的，所以也不可能一天就减下去呀！

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