如何高效减肥(如何高效减脂)

导语：如何高效减肥（本人真实经历）

在生活中，很多朋友都会面临着肥胖的困扰。每次都下定决心要减肥，但是又管不住嘴最后又不了了之。那么今天我就给大家分享一下我的减肥经验和我的个人经历。

我其实一直是一个小胖子，自从三年级胖了之后便一发不可收拾。而我的家长是秉持着孩子小要长身体的原则对我放任不管。前年也就是我高二下学期从最开始的198斤减到了160斤只用了三个月的时间。其实在此之前我已减肥多次，但始终没有效果。各位看到这里肯定会疑惑，那你之前都没减下来为啥这次就能行呢？其实就是一种感觉当你真正需要变好的时候，自然就能坚持下去了。随着不断锻炼，每天自律会形成一种习惯，慢慢的你就会喜欢上锻炼，迷上不断变好的成就感。

说了这么多，来跟大家说一下我具体的锻炼经验。减肥不同于减脂，减肥需要严格控制碳水的摄入也就是碳水化合物，这类物质主要存在于面包、馒头、面条、燕麦之中。蔬菜水果也要大量摄入以达到饱腹的目的，同时蔬菜之中的膳食纤维也可以达到促进新陈代谢从而提高减肥的效果。关于蛋白质的摄入我建议大家要多摄入一些，并且要配合力量训练。为什么这么说呢，因为减肥的同时要保证皮肤的紧致。我就是一个很好的反例，我在减肥的时候就蛋白质并没有补充到位而且没有进行力量训练，这导致我脸上的皮有点松垮非常影响颜值一点要注意。那么高蛋白的食物又有那些呢？像豆腐、牛奶、蛋清、海鲜、牛羊肉等都是很好的蛋白质来源。

吃究竟有多重要？经常听有经验的人说“三分练，七分吃”由此可见“吃的好”有多重要。在减肥的过程中“放纵餐”是十分重要的。在减肥的过程中我们的身体会自然分泌一种瘦素，这种瘦素会加快脂肪的消耗，当我们经过长期的低碳水的生活后，身体为了保证你不被”饿死”便会减少瘦素的分泌。这就是所谓的“瓶颈期”那么如何度过它呢？这就需要我们吃“欺骗餐”也叫“放纵餐”来达到欺骗自己的身体，保证我们的减肥效率。放纵餐的时候我们就可以适当放纵，比如大家比较喜欢的汉堡、炸鸡、奶茶这些高碳水，高热量的食物。但是一定要适度，千万不要过渡放纵，这会让你一发不可收拾。

每次的放纵餐，都让我满怀期待。

减肥的时候，可以少食多餐达到饱腹的效果。有的朋友会疑惑，那你这碳水摄入这么少不会饿吗？在长期的坚持下你会渐渐习惯饥饿，自然吃的也会少一些。我当时是在学校，饿了我也没吃的哈哈。这也是我成功的秘诀之一，所以还在上学的朋友们注意了！记好笔记。

最后给大家总结一份食谱：

早餐：鸡蛋 牛奶 全麦面包 麦片

午餐：青菜 西兰花 豆腐 少量米饭 牛肉 羊肉

晚餐：白菜 豆腐 生菜 苹果 鸡胸肉

总之食量因人而异，但是要想减肥效果好，就别想要吃饱了。

最后祝大家减肥有成。

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