等距拉伸是什么意思(等距拉伸)

导语：3种等距运动，帮你突破硬拉的粘滞点，让你力量增加更明显

我们做硬拉运动时，不可能一直只用一种重量，这也绝对不是大多数健身爱好者想要的。硬拉的好处不用多说，今天我们就来谈谈如何才能提高硬拉水平。

如果你想增加力量，硬拉是绝对不容错过的，此外，你迟早都会遇到一个棘手的问题，那就是粘滞点的问题，粘滞点将会影响到你以后的进步。

正如许多教练和专业的硬拉运动员告诉你的，正确的硬拉方法比负重多少更重要。

因此，你需要根据自己的情况调整训练角度。但是粘滞点是多方面造成的，所以你需要从最有可能的角度突破它。

下面让我们来看看三种最常见的等距运动。

1、离心停息硬拉

常见的等距硬拉是离心停息硬拉，这个动作就是在粘滞点时停下来并保持几秒钟，完成动作后，将杠铃放回地面。

这个动作实际上不是最好的选择，原因很简单，因为这个动作没有向心收缩。

2、向心等距

这种方法比以往的方法更有效，只需抬起重物并在粘滞点停下来，在举起杠铃之前，可以先握住一段时间。

这种运动对于那些想要最大限度地发挥力量的人来说是最合适的，同时这个动作也涉及到了同心收缩，所以这个动作非常有效。

不过这个动作还是存在一些缺陷，那就是在等距离收缩时，你不能使用太大的重量，如果你的重量太大，就会导致杠铃晃动起来。

3、克服等距

想要真正突破粘滞点，最好的方法是练习腿部拮抗硬拉，并设定你的粘滞点。但是不要只是拉，你还需要试着弯举杠铃，打破舒适区。

之后，可以休息2分钟，然后练习最大重量的爆发性硬拉动作。这可以促进更大的力量输出，并能维持更长时间的离心收缩。四周后，你的力量就能增加14 - 40%，如果你的动作正确，那突破粘滞点就会非常简单。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小玥创作整理编辑！