局部减肥是真的吗(局部减肥可以瘦下来吗)

导语：局部减肥不靠谱，但能局部塑形，打造极致好身体

本文谈局部减肥与局部塑形区别，读完本文你能了解到，用怎么样思路才能将身材由肥胖练的优美。

局部减肥与局部塑形区别

局部减肥，只是个美好的愿望，存在于想象中，现实当中是不可行的，但是可以局部塑形。塑型与减脂是完全不同的，减脂针对的脂肪，而塑型针对的是肌肉。那为什么肌肉就可以局部改造，而脂肪就不行呢？

第1：肌肉的位置是固定而无法改变的

例如腹部的腹直肌，它就是长在耻骨联合与耻骨结节到第5～7肋软骨和胸骨剑突之间，无论是怎么样，它的位置都不会改变；而脂肪，它是有游离性的，比如腹部的脂肪，当你用手去推它的时候，它就走了，你把手拿开后，它又回来了，就是这么的气人。

第2：肌肉是可以单独锻炼单独起效的

练腹肌就只有腹部能收到效果，和其他肌肉没有任何关系；而脂肪则不是，当你运动时候，无论运动哪个部位，脂肪都是统一调配后，实现能量消耗的，至于哪个的脂肪先减，哪个部位的脂肪后减，就是基因决定的，基本就靠命运的事。

局部塑形对减少脂肪的意义

你想改变哪里就练哪里的肌肉，例如你想改善臀部，那就练臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌；想改善腹部那需要练，腹直肌、腹外斜肌、腹外斜肌、腹横肌。道理就是这么的简单，但是方法与手段相对复杂一些，不同的教练会有不同的想法与设计思路。

关于局部塑形，很多人有个误区，特别是女生想的，我练哪里就应该减哪里。例如，练腹肌，就是为了减腹部；练大腿肌肉，就是为了减大腿。这是绝对不可能的，然而现实当中，这个说法铺天盖地，就连很多无良的健身教练，也会这样说，他/她们并不是不懂，只是不想去因此而费太多的口舌，会员这样想，那咱就这样去做，给钱就行了。

锻炼任何部位，都是针对这个部位的肌肉，而无法针对这个部位的脂肪，原理是上边我说的2点。当某个部位的肌肉得到锻炼后，它是一定会增长的，要么是增长了肌肉的体积；要么是增长了肌肉的工作能力；要么是肌肉的工作能力与体积都增长了，而绝对不会出现减少肌肉的体积或工作能力。

那拼命练某个部位的肌肉，是不是没有意义呢？答案是意义很大，虽然不能减少被锻炼部位的脂肪，但是肌肉会变得更好看。例如，你练了腹部肌肉，虽然不能减少腹部脂肪，但腹部肌肉变美了，如果腹部的脂肪并不是特别多，还能看到隐约的腹肌，其他的部位更是如此。但一定要清楚，这并不是脂肪少了，而是肌肉强了。

如果你想侧重哪个局部位置，就要给他更多的关注，在能确保疲劳能恢复的前提下，给它更多锻炼机会。

肌肉的锻炼，虽然不能直接消耗脂肪，但是会有一些间接性地帮助，肌肉能力的提高，也会提高基础代谢，这样人体每天就是多消耗一些能量。

减脂怎么练

如果减脂的话，要做有氧运动，因为有氧运动是用脂肪直接做燃料进行消耗的，它是最直接的。跑步、椭圆仪、自行车、健身操，都能很好地进行有氧运动训练，

此外，还有“氧债”减脂训练法，他与有氧运动是相对的，有氧运动是利用了能量平衡的理论，用多少能量就给多少能量，而这个用量正好在脂肪供能区间，也就达到了减肥的效果，而『氧债』减肥训练法，的强度稍大，但是时间很短，每次只运动20~30分钟就够了，倒如我下边这个《100节徒手减脂训练课》就是『氧债』减肥训练法。

除了徒手减肥以外，也可以在健身房里用器材进行，但对训练者的要求也很高，我用这个方法帮助很多人在短期内快速减肥，包括我自己，也曾1个月减重30斤减脂6.7%，一下子把体重指数与脂肪含量，降到标准范围之内，这是很难的，我就是利用下边的这个种方案进行了，是『氧债』与有氧结果的快速减肥方式，14天一个循环，之后休息1周，再进行下一个14天的循环。

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