苔菜素馅包子(苔菜包包子放什么辅料好吃)

导语：常吃蔬菜包子真棒，新鲜蔬菜苔菜包子营养健康，喜欢苔菜馅包子

苔菜富含碳水化合物、蛋白质、粗纤维及矿物质，同时还含有脂肪和维生素。在苔菜蛋白质中，氨基酸种类齐全，必需氨基酸含量较高，其中缘管苔菜的限制氨基酸为赖氨酸，氨基酸评分为79；条苔菜的限制氨基酸为蛋氨酸，氨基酸评分为80。苔菜的脂肪酸组成中，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的含量为分别为50.5%、12.7%和36.8%，其中包括近4%的奇数碳原子脂肪酸。因此苔菜是高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低能量，且富含矿物质和维生素的天然理想营养食品的原料。

材料。

面粉，酵母粉，苔菜，猪肉馅，葱，姜，盐，老抽，鸡精，花生油。

做法。

1，面粉一袋。

2，把面粉倒入盆中。

3，酵母用水稀释，加入面粉中和成团。

4，盖上保鲜膜，放到温暖的地方发酵约2到3小时，成蜂窝状。

5，加老抽，盐，鸡精搅拌均匀。

6，加入花生油。

7，把苔菜择洗干净。

8，锅里烧开水，把苔菜稍烫。

9，捞到冷水里过凉。

10，控干水分，用刀剁细。

11，捏干水份，放到拌好的肉馅中。

12，搅拌均匀，包子馅就好了。

13，把面团拿出，揉好，揪成小剂子，擀成皮。

14，把馅放到皮上。

15，顺边捏好，包子就包好了，放到温暖的地方二次发酵约30分钟。

16，锅里放水，把箅子抹油，把包子放到箅子上。

17，开锅后，大火蒸20分钟即可。

软软的大包子。

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