好的睡眠环境要如何营造
第一、 卧室装扮的重要性
有许多的颜色会刺激我们的大脑皮层,从而导致我们精神上的亢奋;太多外界的杂音也会让自己的没有睡意,觉得心烦意乱;不舒适的床更是让自己睡的不舒服。卧室是让我们睡觉的地方,如果卧室装扮的让人没有睡意的话,我们的睡眠质量就会大大降低,因此卧室的装扮很关键。
第二、 卧室颜色
卧室的颜色主要以绿色,蓝色,粉色为主,这些颜色可以让人们从视觉上感到放松,从而可以更好的入眠。而红色,橙色会刺激人们的大脑皮层让人感到兴奋,而黑色会给人压抑的感觉。因此卧室的色彩很关键,当然床单被罩的颜色也很关键。
第三、 好的隔音效果
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在我们有着困意的时候,如果房间的隔音效果不好的话,可以清晰的听到外面的嘈杂声的话,就会让人感觉到烦躁。而这种烦躁的情绪会让我们的睡意渐渐的消失。因此卧室一定要有着很好的隔音措施,让我们睡觉的时候可以不被外面的嘈杂所影响。
第四、 通风
如果房间的通风性不好的话,会导致空气的流通性不佳,呼吸的空气会比较的浑浊。让我们不能很好的进入深度睡眠,而且在第二天睡醒的时候也会感到有困意。因此卧室一定要有着很好的通风性,通风和我们的睡眠质量有着很大的关系。
第五、 光线不要太强
强光会刺激我们自己的大脑皮层,让人感到兴奋,也会刺激我们的视网膜,让我们感到没有睡意。因此卧室的窗帘一定要有着很好的隔光的效果,卧室的灯也不宜有刺激的光亮,要选择有些昏暗的灯,昏暗的环境可以让人们更加轻松的入眠。
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第六、 床铺的选择
太软的床铺会将整个人陷进去,让床和人们的身体充分的接触,但是第二天醒来容易感觉到身体酸痛,并且它对人们骨骼的健康也不利。而过硬的床铺会让人无法入眠,甚至长时间的躺在上面会感到骨头疼。因此在选择床铺的时候不宜太硬,也不易太软,适中就好。
第七、 枕头的选择
太高的枕头容易让人感觉到颈椎特别的困,而太低的枕头会让人感到不舒服。太软的枕头在睡觉的时候会将头陷进去,在夏天特别容易出汗感到闷热,太硬的枕头长时间枕着会感到痛。因此在选择枕头的时候一定要注意它的软硬和高低,选择适合自己的。
第八、 营造好了一个舒适的睡眠环境可以让我们轻松的入眠了,但是好的睡眠也需要我们的配合,环境再好,我们只知道玩手机的话,也不会有着好的睡眠的。