平板撑有几种方法(平板撑的技巧)

导语：七大进阶平板撑，你都听说过吗？

平板撑这个词，随着大家对核心肌群的重视，以及社交网络上各位大咖的卖力宣传，越来越被爱运动的小伙伴们所熟悉。如何练好平板撑呢？除了延长每次坚持的时间，偶尔换换姿势也是不错的选择。

做平板撑，姿势最重要，首先要保证基础姿势正确，几个要点要保证：

1、胯部收紧，保持身体稳定；

2、膝盖不要僵直，保持稍稍弯曲；

3、不要塌背，不要耸肩；

新手可以用膝盖着地作为支撑，更多姿势要点可以参考爱燃烧《如何做好平板撑》一文。

下面从基础到进阶，介绍七种不同的平板撑的姿势：

一、基础平板撑

最经典的姿势，重点是要保持躯干平直。

二、抬腿平板撑

开始保持基础平板撑的姿势，然后慢慢抬腿离地约10公分的高度，保持3-5秒，然后缓缓放下，再换另一条腿。持续这个轮换过程直至平板撑结束。

三、两点平板撑

开始保持基础平板撑的姿势，然后同时抬起左腿和右臂（或右臂左腿），腹部收紧，身体保持水平，不要晃动，维持5-10秒，换另一边胳膊和腿。持续这个轮换过程直至平板撑结束。

四、起伏平板撑

开始保持基础平板撑的姿势，然后前臂缓慢发力，慢慢撑起身体，肘关节伸直达到最高点后，再缓缓放下，回到基础姿势。如此反复。

五、“摇滚”平板撑

此“摇滚”非彼“摇滚”。还是以基础平板撑的姿势开始，然后躯体在肘关节和踝关节的支撑下，发力前后移动。移动的幅度越大，难度越高。

六、蜘蛛侠平板撑

以基础平板撑的姿势开始，然后缓缓抬起一条腿，让膝关节向肘关节方向靠近直到你能活动的最大范围，然后再缓缓收回到基础姿势，全程注意不要让抬起的腿接触到地面。完成后换另一条腿重复这个动作，如此往复直到平板撑结束。

七、侧卧伸展平板撑

起始姿势如下图，侧卧，以一侧的胳膊和脚作为支撑，另一侧胳膊高举。然后缓缓将高举的胳膊探向身体与地面的空隙，上半身扭转，腿部保持伸直，然后再把缓缓回到起始姿势。如此往复。

在训练中穿插不同姿势的平板，不失趣味又可以更充分地锻炼到核心肌肉。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小迪创作整理编辑！