导语：7个暴瘦秘诀：早上“两坚持”，晚上“两绝不”，吃饭“3原则”

每天吃得不多，也有坚持运动，还是不瘦？今天，就给你分享7个暴瘦秘诀，每天坚持去做，不用刻意减少热量和拼命运动，也能轻松变瘦。

一、早起后喝一杯水

人在早晨起床后会处于生理性缺水的状态，早餐前喝一杯水，不仅为身体补充水分，还能降低血液粘稠度，促进血液循环。还具有帮助身体排毒和防止便秘的作用，好处多多。

晨起后喝水，推荐温的白开水，大概200ml即可，不要喝淡盐水、蜂蜜水和果汁一类。记住要小口小口地喝，不要“牛饮”。

二、坚持吃营养早餐

减肥的人，一定不要错过早餐。因为如果早上没有能量摄入，随着饥饿感增加，午餐时很容易出现暴饮暴食的情况。不利于控制饮食。

而且在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐，会使身体处于能量亏空的状态，会导致身体通过分解肌肉供能，对减肥不利。

一顿健康早餐，建议控制热量摄入在全天热量摄入的30%，具体到搭配，一定要包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜 。

三、晚上绝不吃零食、宵夜

漫漫长夜，胖友们的食欲也会变得特别旺盛，然后顺手就掏出手机，开始点外卖，炸鸡、烤串、甜点等等……根据相关研究：大部分人每天摄入的热量，有42%是晚餐后摄入的。

经常如此，怎么可能瘦呢？热量不仅容易超标，还会影响睡眠。所以，想减肥的话，还是从拒绝零食、宵夜开始，如果实在饿了，你可以吃点健康食物，对肠胃负担没那么大的：比如水果、牛奶。热量控制在200大卡左右即可。

四、晚上绝不熬夜

熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌，胃饥饿素分泌增加。也就是说，你不仅容易饿，食欲也会变得旺盛……所以，想要减肥，千万别熬夜，最好在晚上11点前就准时睡觉，每天保证7-8小时的睡眠。

五、饭前喝水

水没有热量，养成饭前喝水的习惯，可以给你带来一定的饱腹感。

根据英国伯明翰大学的一项研究：连续12周，让实验者在午餐和晚餐前喝水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。

最好是温的白开水，实在不行，喝清淡的蔬菜汤也可以，适量喝就行。

六、细嚼慢咽地吃饭

放慢吃饭的速度，吃饭时细嚼慢咽，有助于大脑接收到“我吃饱了”的信号。而如果你习惯于狼吞虎咽地吃饭，当你感到饱了，很可能已经吃多、吃超了。这就是你变胖的根本原因。

七、先吃菜，再吃肉，最后吃主食

不同的吃饭顺序，对减肥也有影响。比如先吃饭，不利于控制血糖，但是先吃肉，在饥饿的情况下，很可能脂肪和蛋白质摄入超标。

因此，建议你先吃各种绿叶菜，再吃肉（优质蛋白），将主食放在最后吃。

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