戒烟难熬的时候怎么办(戒烟难熬的是什么阶段)

导语：教你应对最难熬的戒烟戒断症状

戒烟过程中，最难熬的是戒断症状，主要表现为烦躁、嗜睡、易怒、焦虑、抑郁，对什么事提不起兴趣，注意力不集中，睡眠质量差等精神症状。生理症状表现为头晕、恶心、呕吐，嗓子发干，口腔溃疡，食欲大增，体重增加等症状。熬过了这些戒断症状，并且症状慢慢减轻，那么恭喜你成功戒烟迈进了一大步。下面就说说，怎么来应对戒烟戒断症状，希望对你有帮助。

应对烦躁的方法：1.深呼吸法，慢慢深呼吸，慢慢吐气，重复2-3次，心情就平静下来了。2.运动法，让自己动起来，避免久坐，出去看看风景散散步；

应对嗜睡的方法：1.保证充足的睡眠，不要熬夜，要养成早睡早起的习惯，中午要午休。2.早上、傍晚去运动；

应对易怒、焦虑、抑郁情绪的方法：1.注意力转移法。可以做点别的事情来分散注意力，便可转移情绪，使心情平静下来。2.情绪宣泄法。不良情绪让你难过，难以控制，那就宣泄出来吧，可以大哭一场，为了避免伤人可以打沙包，可以对着镜子大骂一顿。3.运动法。这是最直接有效的情绪排泄法，也可以控制情绪，运动让心身更健康。

应对注意力不集中的方法：注意力不集中就不要再集中注意力，不要久坐，可以起来走走，等待一会再去做需要做的事。

应对失眠的方法：睡前用热水泡脚20~30分钟，喝杯热牛奶，禁忌睡前喝咖啡和浓茶，听音乐放松心情慢慢入睡。

应对生理症状的方法:(头晕、恶心、呕吐，嗓子发干，口腔溃疡，食欲大增，体重增加)可以平衡膳食，多吃蔬菜少吃肉，多吃水果，多喝水，饭后半小时多运动应对体重增加。

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