不能做瑜伽蝴蝶式伸展运动这是你的身体在运动吗(蝴蝶式瑜伽动作可以减腿吗)
导语：不能做瑜伽蝴蝶式伸展运动？这是你的身体在告诉你存在有4个问题
无论你是一个以久坐为主的生活方式，还是一个活跃的运动员，瑜伽蝴蝶伸展——打开臀部、大腿内侧和腹股沟——是功能灵活性的基础。
伽蝴蝶式伸展对于缓解因臀部紧绷或不良姿势引起的下背部疼痛非常有效
臀部张开是下背部健康的关键。。
瑜伽蝴蝶式伸展对于缓解因臀部紧绷或不良姿势引起的下背部疼痛非常有效，并且在长时间坐着后或作为锻炼后伸展疗法的一部分时尤其有用。
虽然伸展看起来很简单——你坐着的时候脚底相对压在一起——但对于一些人来说，要想在这个姿势中获得舒适感尤其具有挑战性。
今天，我们将分享四个可能会妨碍你进行瑜伽蝴蝶式伸展运动的原因，以及使其更易于练习的技巧。
瑜伽蝴蝶式伸展是臀部张开器，在瑜伽中，我们都知道在臀部储存大量负面情感。如果你发现自己烦躁不安，并在心理上与这个姿势作斗争，你可能会有一些积攒下来的情绪需要释放。瑜伽蝴蝶式伸展是臀部张开器
一、你的臀屈肌很紧你想做瑜伽蝴蝶式伸展（收紧臀部）的原因之一可能是你难以完成这一动作的原因。
紧绷的臀屈肌会使拉伸非常不舒服，还会拉伤下背部。这是因为你的背部会试图对抗臀部的紧绷感，这会把你拉到下面。
修复方法
通过将伸展运动和臀部强化运动、纳入你的训练中，专注于降低臀部紧绷度和提高灵活性。
同时，为了让蝴蝶更容易伸展，坐在枕头或垫块上，把坐骨抬到膝盖以上。还可以在膝盖下方放置枕头或垫块，以获得进一步的支撑。动作1：侧屈腿抬起式
四肢着地，脚趾弯曲，双脚弯曲。膝盖在臀部正下方，肩膀在手腕正上方。右腿保持90度弯曲，慢慢抬起并向外打开弯曲的腿。右腿保持90度弯曲，慢慢抬起并向外打开弯曲的腿。
动作2：臀肌桥式
仰卧，双臂放在身体两侧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。呼气时，挤压臀大肌，压入脚跟，臀部向上抬向天空。抬起臀部，直到膝盖到臀部到胸部形成一条对角线。在此处暂停片刻，然后反转运动并返回起始位置。二、你的大腿内侧肌肉很紧瑜伽蝴蝶是伸展需要对大腿内侧进行深度伸展，特别是连接到骨盆前部的肌肉部分。
所以，如果你在这个姿势下感到疼痛，这些肌肉可能会绷紧。这种紧绷通常与前倾（骨盆向前倾斜）有关，这通常是腘绳肌和臀肌无力的结果。修复方法
如果你想在长时间内减少大腿内侧的张力和刚度，那么解决方法不仅仅是拉伸。
调整你的呼吸和骨盆位置可以对放松大腿内侧的肌肉起到神奇的作用。练习深蹲是一种锻炼腿筋、臀大肌和臀部的方法。诀窍是将呼吸与蹲姿结合起来，以放松臀部深层肌肉。练习深蹲是一种锻炼腿筋、臀大肌和臀部的方法
尽量深蹲，不要紧张。深吸气，将呼吸引至背部。呼气时，进一步放松下蹲。在此期间，当你解决潜在的肌肉问题时，不要将大腿内侧推到超出其极限。在你的肌肉准备好之前加深蝴蝶式伸展实际上会导致腹股沟受伤。
总是，总是，倾听你的身体。
三、你有盆底问题紧张的内收肌可以与紧张的盆底肌肉齐头并进。
事实上，做蝴蝶式伸展时驼背可能是盆底紧绷的一个指标。当你的盆底肌肉绷紧时，连同你的臀大肌和臀部深 旋肌，它们往往会把你拉到下面，使你很难保持直立的姿势。
但这种糟糕的姿势会导致其他问题，包括颈部、中背部和下背部疼痛。
修复方法
盆底肌肉紧绷通常是浅呼吸和臀部及核心肌肉无力的结果。
要解决这些根本问题，可以采取多种方法，包括以下内容：
练习深呼吸: 做孩子式的姿势的方法，深吸气，引导你的呼吸填充你的盆底后部，因为空气会扩张你的腹腔。
做孩子的姿势，深吸气，引导你的呼吸填充你的盆底后部
加强臀部和臀大肌: 将臀大肌桥式等锻炼融入日常生活。
按摩盆底: 就像你身体中其他任何紧张的肌肉一样，你的盆底也可以从按摩中受益。
可以用一个球（比如网球）轻轻地放松盆底肌肉，减少蝴蝶式伸展时对背部的需求。坐在椅子上，找到你的坐骨。（它们是你坐下时感觉到与椅子接触的骨头。）在坐骨内侧放一个球，滚动直到找到一个触痛点。让球按压触发点，直到张力开始融化，肌肉释放。注意：不要直接在尾骨上滚动球，而是要粘在肌肉的肉质部分。
为了让你现在在瑜伽蝴蝶式伸展运动中更加舒适：试着靠墙坐着支撑你的背部，促进脊柱保持中立。
可以使用枕头或垫块将坐骨提升到膝盖以上。另一种选择是做一个支撑的仰卧蝴蝶，即躺下练习，因为地板有助于保持背部挺直和拉长。选择是做一个支撑的仰卧蝴蝶，即躺下练习，因为地板有助于保持背部挺直和拉长
四、你的核心肌肉很弱虽然核心肌肉薄弱不会直接阻碍蝴蝶式伸展，但它们可能是内收肌紧张的主要原因。
你的腹部有助于骨盆保持稳定，因此当骨盆虚弱时，它会对内收肌施加额外的张力，内收肌被迫进行补偿。如果大腿内侧过度劳累，可能会绷紧。你的腹部有助于骨盆保持稳定，因此当骨盆虚弱时，它会对内收肌施加额外的张力，内收肌被迫进行补偿
修复方法
锻炼腹肌力量。可以从任何基本的核心锻炼开始，只要把重点放在拉平下腹部。
坐在椅子上，靠着椅背放松。将一只手放在胸腔下方的上腹部。始终保持上腹部“柔软、柔软”。另一只手放在骨盆上方的腹肌下部。抬起你的下腹肌，收紧它们，同时保持你的上腹肌柔软。本文内容由小春整理编辑！