推荐一个让腹股沟变得柔软放松的动作有哪些(腹股沟如何放松)

导语：推荐一个让腹股沟变得柔软，放松的动作

一个可以柔软腹股沟的动作。

今天给大家隆重介绍一个动作“简易坐前屈”。

这是一个被大多数人忽略和低估的动作。因为她简单的不能再简单，朴实的不能再朴实，但是如果你真的了解她，并坚持练习，就会发现这是一个闪着光芒的宝藏体式。灵活髋关节，打开腹股沟，放松骨盆区域，让脊柱充分延展，修复腹腔胸腔盆腔内脏器，让大脑平静，安宁。

先来认识一下这个动作：瑜伽简易坐前屈，下图

在简易坐的基础上做前屈，就这么简单。练习方法，实在没什么好说的就省略了，提几个注意事项吧。

1、骨盆端正

这是简易坐的基本要求，也是所有坐姿的基本要求。必须要保证骨盆是端正的，然后再在这个基础上去做各种类型的髋关节运动，才能真正作用到髋关节上，否则基本都是腰椎代偿。

用手拨动臀肌，两侧坐骨均匀向下扎根，让骨盆站在坐骨上，立在垫子上，骨盆口端平，同时把骶骨收进去，脊柱向上延展。

如果做不到，臀部下方垫高，一直高到骨盆端正。

2、检查腹股沟是否柔软

进入简易坐后，每个人双膝之间的距离是不一样的，双膝向中间收得越多，双膝之间的距离越短，接下来进入前屈作用到髋关节的力就会越多。

同时每个人双膝离开地面的高度也是不一样的，如果膝盖离地面太高，双腿肌肉和腹股沟就会变得紧张，紧张也会影响接下来前屈的效果。

那怎么判断自己双膝向中间收得够不够，腿和腹沟有没有紧张呢？方法很简易：虎口卡在大腿上，把大手指插进腹股沟，用指腹从腹股沟内侧向外按揉。每一寸地方应该都是柔软的，如果有一根硬硬的类似于筋膜一样的东西牵扯在那儿，就表示你的腹股沟处在紧张状态。你需要调整双膝盖之间的距离，或者在大腿下面放支撑物，直到腹股沟所有位置都是柔软放松的。

这一点很重要，如果你想灵活髋关节打开腹股沟，首先要让腹股沟放松柔软，紧张状态下身体会对抗会自我保护，这种情况下的柔韧性练习基本上是无效的。

很多人都会忽略这一点。

3、手拔动大腿根部，帮助大腿外旋

用手检查过腹股沟内侧的状态以后，大拇指顺着大腿根部向内把腹股沟深陷进去，再把大腿肌肉向外拔，进一步增加腹股沟空间帮助大腿外旋。

4、拉长前侧，前屈

大手指向下切着腹股沟，抬头挺胸，从骶骨开始，拉长身体前侧，让脊柱充分向上延展。

注意在这个位置，不要让大腿膝盖向上跑，很容易引起腹股沟紧张。

呼气，胸腔引领着脊柱，从腹沟的位置向前向下延展，进入前屈到自己的幅度，双手在体前撑地。

5、配合呼吸，保持

保持的时候配合呼吸，每次吸气时延展脊柱，坐骨向下沉，拉长身体前侧，特别是耻骨到肚脐的位置，呼气时加强前屈。

动作虽简单，但功效强大，当时我们老师建议我们每天早上做个3分钟，有助前屈，反馈回来的信息，基本上收获都很大。

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