跑步如何科学补给水(跑步过程中如何补给)

导语：跑步如何科学补给？

一、晨跑

早餐有的人喜欢空腹，甚至坚持了很多年，感觉没有什么不适，但是未出现不适，就未必科学，好比跑姿，自我感觉良好，但是有瑕疵，会消耗一定的体能，首先，我的原则，只要运动负荷低，且无低血糖，可以空腹，跑完再去吃早餐，如果拉长距离，进行速度训练的话，就要适当地补充能量，早餐尽量选择清淡易消化的食物，比如面条、稀饭、馒头、杂菜之类，吃完早餐1.5～2小时之后，再进行剧烈运动，比如比赛在8点钟开赛，早餐要在6点之前进行，提前吃，慢慢消化，尽量轻装上阵，如果你觉得时间不够，5点起床，8点就要上班了！这个时候，可以稍微吃点东西，比如香蕉、小面包、葡萄干之类，个人觉得吃点东西垫垫肚，跑起来比空腹要给力。早餐要温热，少吃冷品。

二、夜跑

如果我选择夜跑，时间会选择18点半左右，所以会在16点，吃点主食，其他水果、辅食之类，不顶用，2个小时之后，照旧会有饥饿感，吃米饭，配营养汤，是上策，饭后开跑，跑起来才有劲，我一直坚持了八年，包括在体校也是如此，吃熟悉的食品，清淡易消化，拒绝垃圾食品，一般吃主食，首先米饭、面食之类，这样对肠胃好，关键对训练、比赛，没有出现过中途临厕的尴尬局面，有些跑友就是吃了不干净的食物，导致肠胃异常，影响了比赛，个人觉得，只要平常注意饮食习惯，一般问题不大。跑前要休息好，拒绝烟酒，忌辛辣油腻刺激性食物，对于高热量的食品也要少吃。

对于补给这块众说纷纭，有的说是，3公里处补，有的说是5公里，有的干脆前面不补……经验之谈，有点乱，提倡少补的人，可能是因为扎堆补给，影响成绩，毕竟轻装上阵，跑起来最轻盈；提倡每站补给的人，注重体验，享受马拉松的乐趣，无所谓成绩，健康完赛就好，可谓该吃吃该喝喝，一路跑到终点，这也没什么问题，但是对于一名严肃型跑者，他想健康完赛，又想突破自我，那么补给这块，就要根据自身的状况，适当补给，只要保证不饥渴就行，对于业余爱好者，我提倡每隔五公里适量补，前面补水，中途补充电解质，后半程拿能量胶顶顶，其实对于有经验的跑者，都有自己的补给习惯，比如我，喜欢每隔一站适当地补，保证足够的体能储备就好，补多了对身体是一种负担，跑不开，还是那句话，适合自己的就是最好的。

1、跑步前尽量吃点东西，垫垫肚子。

2、选择清淡易消化的食品，米饭、面食俱佳。

3、宁可不补给，也不要吃不熟悉、陌生的食物，万一影响了肠胃得不偿失。

4、日常拉练尽量不吃盐丸、不啃胶，吃多了对身体不好。

5、补给要依据个人状态补给，而不是轻信于别人说，在10公里、15公里……之类补，这都是经验之谈，要聆听身体的声音，稍微口渴了、饥饿了，就要尝试补给。

6、前半程补水，后半程优先补点解质，吸根能量胶，迎接极点。

7、尽量提前补，抹平时间差，因为水渗透到肌肉层需要一个过程。

8、适量补，保持轻装上阵。

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