跑步的一些小技巧(跑步的几种方法)

导语：跑步的几个小技巧，你真的知道吗？一起来看看

作为我们平常参与度最高的运动，跑步可以说是全民皆会的一项运动。虽然这项运动比较简单，功效却十分显著，因此备受喜爱。

人们参与跑步运动都想要达到一定的目标，但是持续一段时间后，很多人都没有获得理想的结果，这是为什么呢？

其实这几个小技巧大家可能没注意，一起来看看！

1、控制跑速

在参加跑步的时候，很多人并不知道自己应该跑多快。

殊不知，不同的速度对我们的身体就有着不同的刺激，快跑对我们的身体刺激较强，而慢跑则温和的多，这也是为什么快跑容易导致损伤的原因。

对于我们大多数人来说，跑速一般控制在中低水平即可，一般来说配速达到8分钟左右，切忌跑的太快，不然跑步膝很有可能找到你！

2、控制距离

如果大家跑步的目的只是为了健康或者是减肥，那么大家并不一定需要跑的太多。

一般来说，我们每天进行3000米左右就已经足够了，此时我们基本上就需要30分钟左右的时间，对我们的身体就已经有了极大的促进作用。

3、控制步幅

在跑步过程中，我们的幅度和频率决定我们的跑步速度，因此我们的幅度要尽量小一些。

一方面是因为幅度小可以让我们跑步的时间更长，从而起到燃脂的效果，另一方面，如果幅度太大，那么此时我们的膝盖将承受更多的力量，容易导致损伤的发生。

4、注重实际

对于很多刚开始跑步的朋友来说，可能刚开始跑了200米就已经疲惫不堪了，这个时候我们就要根据自己的实际情况进行调整，不要勉强自己。

因为我们的跑步是以健康为最终目的的，如果在跑步的过程中你感到非常疲劳，那么可以跑10分钟，慢走5分钟，这样交替进行，也能起到不错的效果。

坚持一段时间之后，你的肌肉耐力和心肺耐力都会提升，这个时候你会感觉自己跑步能力有所提高。

5、力量训练搭配进行

在跑步之余，我们也要进行一定的力量训练。因为力量训练可以帮助我们提高肌肉力量，从而有助于稳定我们的膝关节，能够起到更好的健身作用。

6、营养补充要合理

因为跑步是一个时间较长的运动，因此消耗往往也是比较大，在运动后，一方面我们要大量补充碳水，另一方面，一些蔬菜水果也是必须的。

与此同时，在力量训练之后也要适当的补充蛋白质，这样能为我们肌肉的恢复提供原材料。

很多朋友可能只知道进行跑步，但是却不知道控制跑速、跑步幅度、跑步距离，也不知道进行一些力量训练、补充营养，往往就难以取得理想的效果。

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