窄了是什么意思(窄胯如何练宽)

导语：这个动作让你“窄起来”，减肥者必须要学，打造优雅气质困难嘛

今天，跟大家谈下这个话题：

因为，政晔兄发现如果有的美女，即使是瘦了，身材也不那么协调（如图）

所以，在减肥这条路上，还有一些先天的因素阻挡着我们，首先来了解下相关知识，避免再走弯路，看看问题到底出在哪里，学习下吧。

比如胯宽腿粗屁股大这个问题，一般的妹子虽然减肥成功了，但是看起来依旧粗壮，只不过是比自己小了一个码，该宽的依旧宽，该粗的仍旧粗，所以今天就给这类人群，讲讲假胯宽问题以及解决方法！

第一类大腿前侧和小腿后侧凸起

这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾和和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。

第二类大腿外侧和小腿外侧凸起

髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢！

骨盆前倾矫正方法

1.针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。2.这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。

动作一

（保持2分钟）

动作二

动作三

（重复第一步，保持1分钟）

假胯矫正方法

1.针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。2.正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

动作一二

（连续做2组，每组5分钟）

（连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒 ）

动作四五

（④⑤重复第一组动作，做1组，5分钟）

每天只需睡前二十分钟

就可以打造完美腿型

此方法是政晔兄在网络中查到的，假胯宽是可以调理好的。

欢迎与政晔兄交流减肥的话题！

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