蔬菜沙拉怎样吃有助于减肥呢(蔬菜沙拉怎么吃能减肥)

导语：蔬菜沙拉怎样吃有助于减肥？

美味又健康的蔬菜沙拉一直是大家印象中的减重圣品。蔬菜沙拉优点多，纤维增加饱腹感，减少食物摄入，从而最终达到减肥的目的。所以，就能肆无忌惮地吃蔬菜沙拉吗？千万不要被表象所迷惑，小心里面隐藏着巨大的热量。健康又美味的蔬菜沙拉里可能隐藏着高热量的酱汁，这酱汁可能会破坏你一个月的减肥计划。

沙拉酱热量排行（kcal/100ml）

1、美乃滋 热量：284大卡 主要成分：沙拉油、蛋黄2、胡麻酱 热量：243大卡 主要成分：麻油、芝麻3、千岛沙拉酱 热量：139大卡 主要成分：沙拉油、蛋黄、番茄酱4、原味酸奶 热量：47大卡 主要成分：生乳、脱脂奶粉、糖5、日式和风酱 热量：42大卡 主要成分：酱油、果糖、醋6、中华油醋酱 热量：41大卡 主要成分：酱油、蒜泥、麻油、醋

想要减少热量的摄取，在使用沙拉酱时，不妨采取以下方式：

1、掌握食材搭配妙招

水果隐藏高热量与高糖，青菜、水果比例至少要1:1。食材颜色越丰富越好，增添视觉与营养的多样性。食材够新鲜，口感、甜度佳，自然能减少沙拉酱的使用量。

2、蔬菜不要切太细

蔬菜的大小应以一口大小为宜，如果切得太细，很容易吸附过量的沙拉酱，增加热量。

3、沙拉不要每餐吃

沙拉缺乏淀粉、蛋白质，营养不均，一天最多以沙拉取代一餐。

4、无糖酸奶代替酱汁

把酸奶当沙拉酱用，除了含钙，热量也相对较低。但最好买无糖酸奶，若怕无糖酸奶淡而无味，也可适量加些自制桑葚酱、凤梨酱等果酱，增添风味。

5、减少酱汁的使用量

要控制沙拉酱下肚的量，除了避免直接淋在沙拉上，改用适量蘸取的方法外，也可用脱脂牛奶或冷水稀释。

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