大臂小臂怎么练粗(锻炼大臂小臂)

导语：大臂练的足够强了，那小臂呢？3个动作从手肘到指尖全覆盖

大家好，手臂的大臂可以说是健身训练中的热点，有些人甚至专注于对这个部位的锻炼，就是为了让二头更加的饱满，但是小臂却不堪重用，那么大臂练的足够强了，那小臂呢？3个动作从手肘到指尖全覆盖

你可能听说或者见过谁的大臂练的巨大无比，让人看了就印象深刻，但是你注意到小臂了吗？或者说你见过有人小臂练的很强大吗？都没有吧，这是因为普遍的人们对小臂的重视程度不高造成的。

想要练出足够强的大臂，那么小臂，手腕以及手指的握力，都要跟得上训练的强度才行，不然迟早会有那么一次，在锻炼大臂的过程中，让前面这三个不起眼的地方受伤，所以我们要提前做好预防的工作。

那么要怎样去预防呢？当然是锻炼这些让人不容易注意的部位，但是如果你有研究过掰手腕的话，就会发现这方面强的人，小臂一定是不弱的，我们可以参照他们的训练方法，来对这三个小地方进行大改造。

不论你是想要练出强大的大臂，还是想要让三大项的成绩得到提高，这三个小地方都是要重视起来的，单单就握力来说就很重要了，很多时候并不是我们的目标肌肉力竭了，而是握力不足迫使训练需要停止下来。

那么即使是小臂的锻炼，我们也要将其正式的对待起来，在正式的开始进行训练前，要让这个部位的肌肉预热充分才行，不然在锻炼的过程中，就会带来一些不必要的麻烦，让你头疼不已。

动作一：哑铃小臂训练

这是锻炼小臂最常见的动作之一，只需要用到一个哑铃，还需要一个可以搁置手臂的地方，一般放在长凳上就可以。

哑铃的重量不需要太大，因为小臂的肌肉并不是很强大，所以刚开始从最轻的重量做起会比较安全，先将哑铃用一只手握紧，然后掌心向下的将小臂放在凳面上，然后重复向上弯曲手腕的动作，你就会感到小臂的肌肉会很酸。

动作二：哑铃手腕训练

这个动作对于锻炼手腕非常有效，而手腕是重要的力量承受部位，但是由于过于小被大家所忽视，那么这个动作只需要用到哑铃就能锻炼到手腕。

不管是站姿还是坐着，都可以很好的将这个动作完成，我们首先需要将哑铃，用手指钩住并放到手臂向下伸直的最低点，然后收紧整个手掌并向上弯曲手腕，将哑铃拉到最高点后再下放，回到手指钩住的状态，接着重复做十次左右，手腕就会感到酸胀了。

动作三：瓶子手指训练

用一个空的水瓶，就能够对自己的手指进行锻炼，很多人根本就没有想过手指还需要锻炼吧，但是对于承受大重量的情况，手指可以说是功不可没的，我们不能忘了他。

那么将空瓶子用手指尖攒住后，使劲的重复捏压即可，注意是用手指的尖部，而不是指腹的部分，所以在做之前需要将指尖剪掉，如果你觉得没什么难度的话，可以将瓶子的盖子盖上，这样里面的压力就会大些，会给手指带来更大的阻力。

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