背薄如何练(背太薄怎么练厚)

导语：背薄才显年轻！想要练出美背，拥有年轻体态？4个动作就够了

原创内容，擅自搬运者必究！

那些虎背熊腰的女生，大都羡慕那些拥有紧致薄背的女孩吧！

纤薄好看的背部线条，让你夏天穿什么衣服都好看，而虎背熊腰会让看起来如同大妈一样，看起来臃肿肥胖。

女生除了要关注臀腿曲线外，还需要重视背部线条。而想要告别虎背熊腰的体态，我们除了进行有氧运动控制体脂率外，还需要加强背肌训练。

练背的好处是多种多样的，背薄一寸，年轻10岁，背肌是身体的第二大肌群，练背可以强化背肌，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，帮您提升燃脂塑形效果。

坚持练背强化背部肌群，还能改善平时由于不良坐姿出现的含胸驼背问题，远离久坐出现的腰酸背痛问题，帮你塑造一副更好的体态，背影看起来更年轻，有助于提升魅力指数。

女生不用害怕练背会让自己肌肉变得太强大，大肌肉块头没有那么容易练出来。女生一般只能适应中低强度的负重，这个重量水平只能适当提升肌肉含量，无法练出又厚又宽的背肌的，这个可以放心。

如果你选择在家训练，可以购买2-3KG一副的哑铃在家训练，选择针对背肌的训练动作，同样可以达到锻炼的习惯。

背肌是身体的大肌群，我们不需要每天训练，保持2-3天锻炼一次即可。不过，对于本身体脂率超标，身材肥胖的人来说，单纯的背部训练还是不够的，我们还需要加入有氧运动刷低体脂率，减掉身上多余赘肉，才能收获一副真正的好身材哦！

最后，分享一组适合女生的背肌训练，只有4个动作，学习动作标准，感受背肌的受力，才能提升练背效果哦！

动作一：反向划船

这个动作的难度比较低，非常适合女生锻炼，我们可以放置一根单杠，大概一米的高度，然后模仿动图进行反向划船训练。动作进行15次，重复4组。

动作二：哑铃划船

俯身屈膝状态，然后手握哑铃进行划船，手臂贴近身体，这样可以提升背肌的受力感。动作进行15次，重复4组。

动作三：俯身单臂哑铃划船

这个动作借助哑铃可以完成，可以改善左右肌群发展不均衡问题。动作每侧进行15次，重复4组。

动作四：山羊挺身

这个动作可以锻炼你的下背肌跟臀部肌群，提升腰臀腿比例，塑造好看的身材曲线，这个动作不要错过。 动作进行15次，重复4组。

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