健身房里的椭圆机有什么效果啊(健身房椭圆机怎么用图解)

导语：健身房随处可见的椭圆机，你真的会用吗？

椭圆机作为一种广大健身爱好者的健身器材，在健身俱乐部里，椭圆机是一个心肺适能运动训练工具。椭圆机又叫太空漫步机。是一个专业的健身房和家庭里常见的运动器械。

下面介绍一下关于使用椭圆机的常见几个误区：

.误区一、脚踏板转动越快，训练效果越好。

不是。增加速度能增加训练强度，这是毋庸置疑的，但是当跑步机达到一定的程度，就是惯性的作用在起，任由它随着惯性快速运动，身体对于热量的消耗也会有下降。而且，速度越快也越容易受到伤害。椭圆机的运动频率很快，很多人就会认为自己的训练强度高于之前，然而那只是器材的惯性，只有适当的增加运动频率才能达到最好的锻炼。

.误区二、直着身子运动会损伤腰部，弯腰运动。

不会。直身运动可以拉伸腹部，让你的上身肌肉得到锻炼，小编建议可以手扶着把手，单脚踩动脚踏板，这样可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多脂肪，但有些研究也表明如果双手扶着运动会大大的降低卡路里的消耗。

.误区三、一成不变的运动程式会给肌肉带来亲切感。

其实设置不一样的程式，是增加卡路里消耗的好方法。有时候还可以改变运动方向，还可以调节大肌肉群的用力受力方式，达到事半功倍的效果。

.误区四、上半身不发力能更有效的锻炼到下肢。

其实不然，当你手脚同时发力配合运动的时候，更多的肌肉群能够锻炼到，大脑产生的激素也将增多，让卡路里消耗更多的能量。所以建议大家上身也要适当参加运动和锻炼。需要注意的是，上身参加运动而不是靠双臂“摇”椭圆机。

另外，小熊猫建议大家，在跑步机上运动最好不要穿底太厚的鞋，应选鞋底较软的、较轻的鞋。

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