月子餐吃什么补气血(月子间吃什么益气补血)

导语：这款月子餐多吃，补气血又防抑郁症，产后母乳也变好

坐月子很多妈妈为了调理身体，会吃很多大鱼大肉来进补，虽然有一定的功效，但是营养均衡型却差了很多，搞不好还会出现产后体重飙升，奶水质量取不见好。其实不论是产后坐月子还是哺乳期最合理的饮食，应该是营养均衡，品种丰富。既不适合盲目进补，也不能只吃单一品种。

今天给大家详细的介绍一款适合月子和哺乳期的粥品，好消化好吸收，同时补血补钙消水肿，还可促进乳汁分泌，还可以缓解产后抑郁症。妈妈们不妨经常做来吃吃。

食用时间：坐月子后半个月吃

食材配比：

薏米：小米：红豆：黑豆：南瓜子：花生=1 ： 3 ： 1 ： 1 ： 1 ： 3

干货：水= 1:6

银耳小半个，香蕉1根

食材说明：

薏米：本身是适合病后体弱的人进补，能利水消肿，利于伤口恢复，营养价值也很高。但薏米是有点寒的，最好是坐月子后半个月吃。

红豆：富含钾元素和纤维素，有滋润肠胃，促消化的功能，此外红豆还有排毒排尿的功效，产后吃红豆有利于消除现象，快速恢复身材。同时也助于保持骨骼和牙齿的健康。

黑豆：黑豆高蛋白同时还富含维E和维B。也有一定补钙、补肾、益脾的效果。

小米：补血、健脑特别适合虚寒的体质。小米对于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，非常适合哦。

南瓜子：有一定的通乳作用，对于哺乳初期乳汁不畅挺好的。

花生：是高能量、高蛋白和高脂类食物，产后乳汁不足要多吃，同时有滋补气血，养血通乳的作用。

银耳：哺乳期不管自己血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙给宝宝，因此，哺乳期妈妈是非常容易缺钙腰疼、甚至骨质疏松。银耳富含维生素D，可以调节人体钙和磷的代谢，帮助钙的吸收。此外建议大家哺乳期还是常喝些牛奶补钙。

香蕉：含有大量的纤维素和铁质，有通便和补血的作用。此外香蕉还富含一种能使人情绪愉悦、安宁的的氨基酸，它能帮助人体制造“开心激素”，解除忧郁，减轻心理压力，令人快乐开心，能缓解产后抑郁症。

具体做法：

1.所有材料配合后洗干净。

2.煮粥加水，我一般半碗干货配三碗水，浓稠最合适，刚刚也是一个人2餐的量。全部食材提前浸泡一夜。

3.第二天早上熬成浓稠的粥，出锅前再加香蕉片。同时热粥泡香蕉取出了寒性，香蕉也提升了粥的口感层次。

当你吃这碗粥时，一定会有小小的惊喜感。好了，大家有好的经验，欢迎留言交流哦！

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