膝盖超伸怎么办(膝盖超伸是什么导致的)

导语：奔上减肥的路（膝盖超伸的原因及纠正运动自律100天第十六天）

无可奈何了，腰疼完膝盖又开始了。哎胖啊真是一点好处都没有，我的膝盖超伸了。

站的时间久了膝盖疼，从身体后面看小腿比较粗，走路或是跑步时小腿会先累，大腿前侧比较发达，有可能是膝盖超伸了

其中一个重要原因就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉比较薄弱有关，不能够维持膝盖在一个中立的位置上。平时走路跑步都需要大腿后侧的收缩带动小腿屈曲，如果大腿后侧肌力弱，更多的让小腿肌肉代偿，久而久之，小腿后侧就很发达，肌力出现了不平衡，造成非正常体态，增加了膝盖超伸的概率和风险。

难怪有时候跑步都是小腿疼的厉害，原来是姿势不太对。

站立时腰腹核心无力，核心的稳定性较差，不管是站立还是走路跑步，造成腹部前凸，腰椎前凸，时间久了腰疼。这个就需要改善肌力的平衡，让较强过度紧张的肌肉放松，让较弱过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。

膝盖超伸纠正

1、放松足底筋膜，让重心回到中间这个很简单，用按摩球、网球等都可以在足底来回滚动。

2.用泡沫轴放松小腿这里需要准备一个泡沫轴，双腿打直，上半身挺直，双手置于身体两侧。将泡沫轴置于一侧小腿下，将另一侧腿搭在小腿上，用手撑住我们的身体，小腿左右滚动，整个过程要非常缓慢，能感受到小腿的疼痛。同样左右滚动一次约5秒，一只腿滚动30到1分钟，滚动四到五组，然后换另一侧继续滚动。

3.交替箭步蹲双手叉腰，将一侧腿向前迈出，上半身不要晃动，下蹲后再还原，然后交换另外一边。在蹲下去的途中要注意的是我们的大腿要与小腿保持垂直，千万不要让膝盖向前超伸，并保持上半身挺直，不要让身体前弓或者后仰，尽可能的背部挺直。在这里还要注意的是呼吸的问题，蹲下去的时候吸气，起身时呼气，千万不要憋气。每侧做15次，重复四组。

4.单腿风车这个动作需要单脚支撑于地面，然后将另外一只脚抬离地面，提高身体的稳定性。同时支撑腿需要保持微曲关节不要锁死 ， 对侧的手缓慢下放去触碰地面，同时抬起的腿向后摆至与地面平行。整个过程还是保持缓慢，起身时呼气，下放时吸气。注意支撑脚一定要保持膝关节微曲状态。这个动作每侧做15次，共重复四组。

5.臀桥这个动作需要平躺于平面或者瑜伽垫上，膝盖微曲脚跟踩住地面，双手置于胸前或环抱，这是臀部抬起使的肩，臀和膝关节呈一条直线，在顶部停顿3到5秒，夹紧臀部，然后放置于接近地面时再缓慢抬起。这个动作做15次，共4组。如果觉得比较简单，可以在膝盖之间放一个靠垫来增加难度。

6.腿部放松

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