肩关节僵硬怎么锻炼(肩关节僵硬能治愈吗)

导语：肩关节僵硬怎么办？坚持用这个动作“开肩”，你会发现神奇的变化

导语：肩颈问题在日常生活中一直是比较难缠的问题之一，这是因为肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到了来自各方面的摩擦挤压，最容易发生慢性劳损，最为常见的问题就是含胸驼背，肩关节活动受到限制，还有可能发展为慢性肩周炎导致行动不便。

一、今天就教大家该如何开肩，瑜伽中常见的三种开肩动作

1、婴儿式

每组练习保持三分钟，每次进行五组练习，该动作从跪姿开始，脚背与小腿处于一个平面，大脚拇指靠拢，双臂与膝关节撑地，身体像猫一样将身体拱起，然后折叠上半身向下弯曲大腿，使身体重心放置于双脚上，同时伸展手臂，让肩关节向下超过自己的耳朵。这个动作可以很好的拉伸你的肩关节，缓解肩颈部疲劳。

2、下犬式

每组练习保持三分钟，每次进行五组练习，该动作从跪姿开始，双手与膝关节撑地，用自己的臀部带动身体向上，脚掌充分蹬地，身体成倒形状，同时上半身与手臂成一条直线，保持该动作，这个动作可以拉伸你的肩关节、颈部肌肉群、大腿后侧肌肉群，同时还可以延伸你的脊柱。

3、牛面式

每组练习保持四分钟，每次进行五组练习，该动作从坐姿开始或者是以双膝跪地开始，大小腿折叠，大脚拇指靠拢，重心放于双脚之上，向后伸展右臂，右手掌放置于自己的右肩胛骨的位置，同时向后伸展自己的左胳膊，去抓自己的右手手指，保持该动作两分钟后，换另一侧重复刚才的动作。

二、坚持开肩，你的身体会产生以下几点好处

1、通过以上三个动作的练习，可以使你僵硬的肌肉得到放松，然后还可以激活你的松弛无力的肌肉，让这些肌肉也参与到日常关节活动中去

2、这三个动作对你的身体姿态进行改善，比如改善你的含胸驼背、头部前引问题，还可以改善你的背肌紧张问题

3、在进行开肩的同时，这些动作还能很好的延伸你的脊柱，让你的腰脊柱更加的健康

结语：开肩就是把肩关节处的韧带肌肉进行拉伸，你的身体形态、肩关节附近肌肉僵硬，都不是一下就造成的，所以在进行开肩的时候，你不要想着通过一天或者一次的锻炼就能取得效果，只有坚持的锻炼才能改善你的肩关节问题。

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