平板支撑配合什么运动减肥效果会更好(平板支撑可以用什么动作代替)

导语：除了跑步，还有什么运动减肥？试试平板支撑，让你更快瘦下来

现如今，人们的生活水平在逐步提高，但是随之而来，也带来了各种问题，例如肥胖，动脉硬化，心血管堵塞等等。说到底，这些疾病都是因为吃的太好而导致脂肪堆积过度造成的。所以，减脂瘦身已经成了一个刻不容缓的事，我们必须瘦下来才能有更好的身体。

除了跑步外，平板支撑也是一种流行的减肥运动，动作简单，不受场地限制，今天我们就简单为大家介绍下这个动作和它的变式，学会这些动作后，让你健身更有效率。

（1）平板支撑

锻炼者俯卧在地板上，用脚尖和前臂支撑自身的体重，同时弯曲手臂，把它们放在肩膀下面。在这个过程中，身体挺直，尽可能长时间的保持这个姿势。如果你想增加难度，可以举起你的胳膊或腿。

( 2 )侧板支撑

锻炼者躺在侧面的瑜伽垫上，用肘部的力量支撑他的上身，然后拱起他的裆部来支撑他的整个身体。同时两只脚依次前后放在地上，身体尽可能挺直，直到上身与地面平行为止。建议锻炼者锻炼30秒，然后另一边继续锻炼30秒，每边一组，每边3 - 4组。

( 3 )俯卧平板支撑

锻炼者俯卧在垫子上，身体平行于地面，保持两个前臂平行支撑地面，伸展手臂略高于头部，逐渐增加上臂和身体之间的角度，增加力矩，增加身体核心肌肉的参与度，保持呼吸顺畅，并进行适当的静态控制。

在这样做的过程中，每个小组都可以有一段适当的支撑时间，并根据自己的实际情况逐步增加，直到力竭为止。建议每天做5组左右，每组休息30 - 60秒。

平板支撑，作为一种类似俯卧撑的简单肌肉训练方法，在训练横向腹肌和核心肌肉群方面有着明显的效果。如果你对平板支撑非常感兴趣，你可以在自己的健身计划中加入平板支撑练习组，好好锻炼，可以增加你的魅力，获得更美好的生活。

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