天天的头发(每天头发乱糟糟怎么办)

导语：每天小心翼翼，头发怎么还是稀少发黄还爱掉

更多素食营养 关注我们

在这个疯狂内卷的时代，每个人都在拼了命地努力充实自己，向上奋斗，为了更好的生活努力着。

然而努力努力着，就会忽然发现，……

拿什么拯救你，我的头发！

导致当代人保不住头发的原因除了大家比较熟悉的压力过大、过度清洗、疾病因素等，还有一个平时不太被提及，但是却是最好改善的因素，那就是营养不足。

头发也是我们重要的身体组成部分，也需要充分的吸收营养才能健康。对于素食人群来说，这几样很难从素食中获取的营养，很有可能正在影响你的头发健康。

首先声明的是，很多营养素都可能导致头发出现问题，为什么提出以下几种，主要是因为这几种营养主要存在于动物内脏类食物或海鲜等非素食中，因此对于素食人群来说日常很难获取。

头发稀疏少光泽：缺泛酸

泛酸也叫维生素B5，是维生素B族大家庭的一员，与头发、皮肤的营养状态密切相关。

而且，泛酸还可以参与糖、脂、蛋白质代谢，泛酸可以协助糖类、脂肪分解转化为能量，参与机体许多重要物质的合成和分解代谢，制造及更新机体组织。

怎么吃？

《中国居民膳食指南》中关于泛酸的适宜摄入量为成人每天5毫克，素食中含泛酸较高的为豌豆，大约为0.34毫克/100克，每天需要1500克。

头发干脆易脱落：缺生物素

生物素同样是生素B族大家庭的一员，又称维生素B7，也称维生素H。能够维护护毛发正常运作和生长，保持头发的颜色和水分，防止头发断裂和脱落是预防白发及脱发的关键营养素。

生物素是人体内脂肪和碳水化合物代谢反应中的酶，同时也是很多其他酶的辅酶(助攻作用)，参与许多生化反应。可以促进食物在体内转化为能量并且有利于细胞的健康和再生。

小小声的说，生物素对于皮肤来说也是非常好的东西，不仅可以延缓由氧化作用引起的皮肤衰老，还具有保湿和促进肌肤再生的功能；对于爱美甲的朋友，生物素则能增加指甲的坚韧程度。

怎么吃？

《中国居民膳食指南》中关于生物素的适宜摄入量为成人每天40毫克，素食中含生物素较多的花生为34微克/100克，荷兰豆含有9微克/100克。

掉发发黄头屑多：缺锌

有些朋友头屑多，怎么洗也洗不干净，有没有想过是因为缺了锌。缺锌常会导致表皮脂类代谢障碍，角质层屏障功能受损，致使糠皮孢子菌大量繁殖从而产生过多的头屑。而严重缺锌时还会造成蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，可形成白发或头发生长不良。

怎么吃？

《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入锌的量为7.5-12.5毫克，其中口蘑含锌9.04毫克/100克，普通蔬菜含锌较低，常见的韭菜、青菜、芹菜、莴苣、马铃薯，它们的锌含量约在0.3毫克/100克-1.8毫克/100克，大约需要700克左右。

拒绝躺平，全身营养都要卷起来！

要想头发好，营养少不了。食素日课这款素食专用营养补充剂为您提供了泛酸、生物素及锌的足量补充，只需两片，再也不用为每天怎么吃烦恼。

素食营养认准“食素日课”

本文内容由快快网络小薇整理编辑！