长期伏案工作的人如何防治颈椎病呢(长期伏案工作的人怎么保护颈椎)

导语：长期伏案工作的人如何防治颈椎病？

办公室工作人员如何预防颈椎病? 如何保持良好的工作体位?

第一、首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可降低或升高桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;

第二、要定期改变头颈部体位,即是每当你头颈部向某一方向转动过久之后，就向另一相反方向转动,并在短时间内重复数次,这样既利于颈部保健，也利于消除疲劳;

第三、定期远视，长时间低头看近物,既影响颈椎,又易引起视力疲劳、甚至诱发近视眼。为此，每当伏案工作过久后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再工作;

第四、调整工作台高度和倾斜度，如工作台或桌子过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，这两种位置均不利颈椎的内外平衡。原则上使头、颈、胸保持正常生理曲线为准，尤其是对于有颈椎病症状者或长期伏案工作者，可做一个与桌面呈10°— 30°的斜面工作板;

第五、工作一段时间起身活动活动，这对于长期伏案工作者不仅使四肢和内脏获益，对调节颈椎和整个脊柱内外平衡也很有利。

如何快速消除颈椎疲劳?

许多人在工作一天后，会出现明显的颈椎疲劳感，这种颈椎的疲劳若常年累积，则极易造成颈椎病的发生。因此，采用积极有效的措施快速消除颈椎疲劳是必要的。

直立站立于莲蓬头下，让温热的水流冲淋颈背部3~5分钟。然后在淋浴状态下，缓慢地进行颈椎前屈后伸、左右侧屈、左右旋转运动以及耸肩运动、肩部的环转运动。

由于水温具有改善颈部血液循环、放松肌肉等软组织的作用，在此基础上进一步开展以牵伸为目的的医疗体操，则可两者功效叠加，因此可以快速的消除颈椎疲劳。

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