游泳加瑜伽能减肥吗(游泳健身瑜伽哪个减肥)

导语：小剧场｜游泳、散步、瑜伽，能减肥吗？

饭团

团长，有人说游泳减肥，有人说游泳会让人增肥！

要看你怎么游了~

团长

中等强度的有氧运动是最好的减肥选择！

团长

饭团

怎么才算中等强度？

说简单点儿，

就是能够让你：

1.心跳加快2.呼吸急促3.明显出汗

的运动咯。

也可以估算心率：

220-年龄=最大心率

最大心率 X 60-70%=中等强度心率

团长

饭团

也就是说，如果游得比较慢，可能没什么减脂效果，快速持续游泳才有减脂效果！

可以这么说。

任何运动，达到这个标准，效果都还不错，但小心不要抽筋受伤哦！

但有人在泳池里喜欢泡着不动，池水很冷，即使没有太多的运动量也会觉得很饿。游泳完再吃东西就毫无减脂效果啦！

游泳还是要游起来，才能减肥呀！

团长

饭团

那瑜伽和散步减肥吗……？

瑜伽虽然节奏缓慢，也是有氧运动，调整呼吸非常重要，瑜伽也包含很多核心训练和力量训练。瑜伽有不同的强度。低强度舒缓放松、中高强度增强训练，减脂效果也不错。

至于散步，如果你溜溜达达慢慢走，减脂效果就比较小。如果摆臂挺胸抬头大步走，至少一秒钟两步，效果就不错！

团长

饭团

自由泳比蛙泳好吗？

有些人游自由泳确实会吃力一些。相比蛙泳会消耗更多卡路里。强度也更接近中等强度有氧运动

团长

饭团

虽然很帅……但我不会自由泳。

蛙泳也很不错啊，只要稍微快点游，不要泡在岸边就可以啦！它也可以有很好的减脂效果哦！

团长

饭团

团长，那运动前后不能吃太多吧？

快去复习《运动前后怎么吃》的小剧场系列吧！

团长

饭团

好哒！谢谢！

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