胸肌中缝怎么练(胸肌中缝太宽能变窄吗)

导语：胸肌中缝不明显？几个小技巧让你练出漂亮的胸肌中缝

虽然胸肌的宽度不能改变，但是胸肌中缝还是可以通过训练改变的；我们可以训练胸肌的轮廓，让轮廓更加清晰，胸肌更加厚实饱满。当胸肌轮廓更加清晰，肌肉更加饱满时，胸肌中缝就会更明显啦！

对于练习胸肌中缝来说，胸肌训练的动作幅度造成的影响是相对较大的，幅度的大小决定着对胸肌中缝刺激的大小。

要想胸肌中缝得到较好的刺激，就需要有充分的拉伸胸肌，胸肌拉伸的幅度越大，对胸肌中缝产生的刺激也就越大。

下面就给大家说说训练时应该注意什么？让你的胸肌中缝更加明显！

一、推胸练习时触胸

这里就拿卧推为例给大家说说：我们的胸肌拉伸幅度越大，对胸肌中缝的刺激也就越大，所以在练习时我们就要尽量扩大动作范围。卧推时，让杠杆触碰到胸部，这就是卧推最大的拉伸范围了，所以可以给到胸肌中缝较好的刺激。

但是呢当杠杆触碰到胸时，我们对杠铃的控制力就会降低，所以在做这个练习时，我们可以适当减轻杠铃的重量，以保证动作漂亮的完成。

二、多进行飞鸟类动作训练

飞鸟动作的胸肌拉伸范围比推胸大，如哑铃飞鸟、绳索夹胸等，可以很好的锻炼胸肌以及胸肌中缝。它不仅可以让你的胸肌更加饱满，还能让你的胸肌线条更漂亮。

如果你的力量较弱的话，可以多用固定器械进行练习，固定器械的控制性更强，让我们对胸肌的刺激体验感也更好，对于练习胸肌中缝来说是个不错的选择。

三、多练上胸肌肉

你尝试过就会知道，在做练习上胸动作时，其拉伸幅度都要大于中胸、下胸训练，它可以很好的刺激胸肌中缝。而且在胸肌这个大肌群中，上胸是最为薄弱的，当你把上胸肌练好了，胸肌的立体感就会增强，胸肌中缝自然就变明显、变好看了。

四、感受胸肌拉伸

我相信很多人都以为胸肌中缝是“夹”出来的，并非这样，如果没有很好的“拉”，不管你怎么夹，你的胸肌中缝也不会明显。我们要在训练的慢慢去感受胸肌的拉伸感，只有充分的拉伸，胸肌中缝才能有最好的刺激。

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