运用情绪ABC理论写一篇情绪日志

今天我感到非常沮丧。在上午的会议中，我发现自己的想法没有得到认可，感觉被忽视了。于是我的情绪开始变得消极，我开始想自己没用，觉得自己的能力被贬低了。

运用情绪ABC理论写一篇情绪日志

ABC理论是基础的心理学理论之一，它可以帮助我们了解情绪的产生和变化。它由三部分组成：A表示事件，B表示信念和态度，C表示情绪和行为的后果。在我的情况下，A是会议中我的想法没有得到认可，B是我的信念和态度，C是我的情绪和行为。

A：我的想法没有得到认可

这个事件本身并没有让我感到沮丧，因为它只是客观存在的一个事实。然而，我对这个事件的看法和信念，以及我的自我评价，影响了我的情绪和行为。

B：我的信念和态度

我认为我的想法很有价值，因此当我没有得到认可时，我感到了被忽视和被贬低。这种认知偏差被称为“过度一般化”，即过度推广自己的想法，认为自己的想法一定是正确的，而其他人的想法则不值一提。

C：我的情绪和行为

我的情绪开始消极，并且我变得自我怀疑和沮丧。由于我感到自己“没用”，我开始对自己产生怀疑，并且感到自己的竞争力下降了。我还变得悲观和压抑，对其他人的评价和意见也感到很敏感。我甚至开始怀疑自己的决策是否正确，可能会导致更多的错误。

总的来说，我的情绪和行为都被我自己的认知偏差影响了。如果我能够意识到这种认知偏差，并且改变自己的想法和态度，我的情绪可能会有所好转。

通过这个例子，我意识到了情绪的产生并不是简单的输入输出过程。情绪是由事件、信念和态度、以及情绪和行为后果之间的关系组成的。如果我们能够意识到这种关系，并且主动面对自己的认知偏差，我们就能更好地处理自己的情绪，并且更好地与他人进行交流和合作。