如何测试烟瘾有多大(如何判断自己烟瘾)

导语：如何测试自己的烟瘾？给你一份自测表，分数过高，劝你早点戒烟

你抽烟吗？你是否知道自己的烟瘾有多大？如果想要知道的话，不妨看看下面的自测表，看看自己烟瘾的严重程度。如果最后测试出来的分数过高，建议大家最好早点戒烟。

如何测试自己的烟瘾？给你一份自测表

问题

得分

晨起后多久，会出现想抽烟的念头？

5分钟以内（+3分）；

30分钟以内（+2分）；

60分钟以内（+1分）；

超过60分钟（+0分）；

什么时间段抽烟根数最多？

早晨起床后（+1分）；

其他任意时间（+0分）；

每天抽烟根数是多少？

超过30根（+3分）；

21-30根以内（+2分）；

11-20根以内（+1分）；

0-10根以内（+0分）；

在什么时间，可以做到不抽烟？

早晨起床后（+0分）；

其他任意时间（+1分）；

待在公共场合，可以忍住不抽烟？

忍不住（+1分）；

可以忍住（+0分）；

身体患有疾病，但还是想抽烟？

确实存在这个问题（+1分）；

不存在这个问题（+0分）；

大家是否已经根据自己的实际情况，回答完以上的测试题了？我们再将最后得出的分数相加，就可以判断出自己的烟瘾大不大了。若是得出的分数，在6分以上，说明你的烟瘾很大，想要戒烟难度比较大。若是得出的分数，在4-6分之间，说明你的烟瘾属于中等。若得出的分数在0-3分之间，说明你的烟瘾比较小。

除了上文的自测表，我们还可以通过自己的感觉判断

感觉一：不抽烟，身体就会有不适

如果某天出门的时候，身上没带打火机，或者香烟抽完了。此时身体会出现强烈的不适，脑子里面一直想着香烟，很难集中精神工作。甚至没有胃口吃饭、睡觉也变得不安稳。若是有，说明你对烟草的依赖感很强。

感觉二：总有反射性动作

有烟瘾的人，生活中常常会出现反射性动作。例如在闻到烟味，或者看到身边有人抽烟时，自己也想抽烟，所以会摸一下口袋。另外当别人在掏香烟给自己时，自己已经在口袋里面找打火机了。此外就是碰见熟人时，会反射性想递香烟给别人。

不同烟瘾的人，在戒烟之后，身体会有什么样的改变？

首先是烟瘾比较小的人，戒烟的难度比较小，目前香烟也还没对身体造成太大的影响。如果能够成功的戒烟，身体可能很快会恢复健康状况，戒烟之后精神状态也会保持良好。

其次是烟瘾中等的人，通常抽烟已经有很长一段时间，香烟对身体脏器，尤其是肺部，已经造成了一定的伤害。但如果可以及时戒烟，就可以及时止损，有一定的可能会恢复原状。但通常情况下，这类人想要戒烟的难度比较大，需要较强的意志力。甚至有些人，需要在旁人的监督下，才能达成戒烟的目标。

最后是烟瘾比较大的人，这类人通常抽烟的年龄已有几十年，香烟对身体造成的伤害已经很大。即使及时戒烟，香烟对身体造成的伤害已经不可逆了。但是我们要知道，即使伤害不可逆转，但戒烟可以避免身体继续受到伤害，所以戒烟还是有必要的事情。通常这类人想要戒烟，单靠自己的意志力，很难戒烟成功。可能需要在专业的帮助下，才有可能戒烟成功。

戒烟三步走，祝您戒烟成功

第一步：避开有关香烟的事物

有烟瘾的人，在接触到有关香烟的食物后，会出现反射性的动作，尤其是在开始戒烟之后。所以我们应避开生活中，有关香烟的一切事物，例如烟灰缸、打火机、饭局、酒吧等。

第二步：制定戒烟的计划

在开始戒烟之前，就应该制定好自己应该如何戒烟，是直接一根不抽，还是循序渐进减少吸烟量，可以根据个人情况来看。建议大家，最好选择一根不抽，凭借意志力，熬过戒断反应。

第三步：坚定戒烟的念头

在戒烟的过程中，多想想戒烟之后，能给自己带来的好处。这一步也可以寻求身边人的帮助，让他们经常提及戒烟的好处。这样就可以让自己，真正想要戒烟，最终就容易戒烟成功。

你平时会抽烟吗？如果抽的话，那你知道你的烟瘾有多大吗？相信很多人都回答不上来，不妨通过上文的方式，自测一下自己的烟瘾。如果发现自己烟瘾比较大的话，最好尽快戒烟。

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