膝盖老化怎样锻炼(如何减缓膝盖老化)

导语：膝关节老化，痛苦不堪？这样练让膝盖不痛，到70岁膝关节依然年轻

膝关节老化，痛苦不堪？这样练让膝盖不痛，还能多用70年！

人体是多功能的复杂体制，运行机制和机器一样，身体的每个部位、每个器官都有其自己的使命，该做什么不该做什么也是随着进化设计好的，不正确的使用，会让身体机能紊乱，从而出现寿命缩减等等状况。

而膝关节便是人们常常用错的机制，原本的使用寿命就是70年，有的人却因为不当使用年纪轻轻就膝盖疼痛，老化；膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。

很多人喜欢翘二郎腿，增加膝盖及髋骨的压力，导致膝盖加速老化，这就是为什么瑜伽人在做屈膝的体式时，弯曲膝盖的那一侧，老师会要求你的膝关节必须要对准第二根脚趾，因为在屈曲状态下不管是内扣或者外展，膝关节都是存在"错位"的。

如果你想关于膝盖的保养知识和瑜伽体式，就学习小编推荐这套膝盖养护瑜伽吧~~

1.鱼式

A． 平躺于垫面，双腿伸直，脊柱伸展，骨盆微微抬离地面，双手来到臀部下方，掌心朝下。臀部落在手背上，两小臂内收来到体侧；

B． 双腿并拢，绷脚背，双腿向上抬起。掌心推地将躯干推起来，胸、肩膀和上背离地。头部向后落，使头顶落地。腹部核心收紧，腿部收紧；

C． 保持稳定以后，抬双手高举过头顶，掌心合十，屈膝，脚尖着地，；

D． 保持30-60秒，再慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势；

2.手倒立直角前屈式

A． 瑜伽跪立开始，两手掌支撑身体，抬起臀部向上伸展，继而抬起双腿伸直，做手倒立式；

B． 缓和呼吸，保持平衡，慢慢前屈身体，将两腿搭在墙上，保持身体90度夹角，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。

3.深蹲

A． 山式站立，保持身体直立，两手自然放在身体两侧，抬起左腿前伸直，慢慢下蹲身体，两手往前伸展保持身体平衡，缓和呼吸；

B． 直到身体全部下蹲为止，慢慢起立，换一边腿练习，重复练习20次，戳揉小腿、大腿缓和肌肉。

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