如何减脂而不是减重(怎么减肥是减脂肪而不是水)

导语：减肥不是减重，减肥做到这4点，帮你轻松减脂，降低体脂率

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很多人在减肥期间总是太过在乎自己的体重上升还是下降，虽然说体重是最直观反映出一个人的胖瘦的指标，但是它并不决定着你的减肥成功与否。能够影响减肥成功与否的因素实在太多了，而体重只是作为一个健康的参考值。如果你把体重作为自己的肥胖的标准，那么健身的人体重一般都是3位数以上的，你能说他们身材肥胖吗？

所以不要把减肥当做是减重，很容易就会进入到减肥的误区，不仅会降低你的身体代谢，而且还会伤害到你的身体哦。减肥期间如果体重快速下降，对于你来说也不是一件好事，据科学的研究表明，减肥的人一个月内体重下降4-5斤才是正常的，而这掉下来的体重才有可能是纯脂肪。

脂肪在我们体内含量的多和少才是决定着我们身材胖和瘦，也就是减肥期间你考虑的是如何降低体脂率，也就是减掉身体内多余的脂肪。只有降低体脂率你才能够瘦下来。

所以，减肥不是减重，减肥做到这4点，帮你轻松减脂，降低体脂率！

第一点、控制热量的摄入

热量的摄入才是你身材肥胖的关键，如果你每天总是任由着自己摄入过多的热量，转化为脂肪后你的身材自然就会发胖。控制热量的摄入意味着任何的高热量的食物你都要远离，最常见的就是油炸类的食物，红烧类的食物，以及爆炒类的食物，家常便饭中我们最常见的就是这三大类食物，而这些食物虽然美味可口，但是热量的摄入会让你的身材持续发胖。

所以控制热量的摄入的才是你减肥的第一步，也就是降低热量的摄入，饮食原则以三分肉类和主食，七分蔬菜为主，通过减少热量的摄入，再加大身体的运动量，让自己的身材慢慢地瘦下来。

第二点、戒掉看得见的糖分

其实我们每天从食物中摄入的糖分就已经很充足的了，而如果你还总是偏向于吃一些看得见的糖分，比如蛋糕，巧克力，饼干，奶油，奶茶以及可乐等等高糖的食物，那么你的热量就会剧增，从而脂肪的堆积速度自然就会加快了。

所以戒掉这些看得见的糖分，才能够让你的身体内的热量得到控制。

第三点、坚持每天运动锻炼1-2个小时

身体只有通过运动来提升你的身体内的代谢，运动过程中能够让你的身体内的脂肪参与到运动中来，分解脂肪消耗热量，通过呼吸和流汗等方式排出你体内多余的热量，从而降低体脂率，身材慢慢地瘦下来。

每天坚持40分钟以上的有氧运动，以及20分钟的力量训练，不仅能够让你的身材瘦下来，还可以有效地塑造你的身材曲线，让你拥有好看的身材。

第四点、养成一些好的生活习惯，养出易瘦的体质

养成好的生活习惯可以有助于你提升自身的基础代谢，比如早睡可以促进身体内分泌，从而让你的代谢保持着高效的状态，早睡并且保持足够的睡眠质量，可以让你的身体高效运转起来。再比如减少久坐的时间，你的腹部脂肪堆积的速度减缓，再通过运动减掉多余的脂肪，可以甩掉你的肚腩肉。再比如戒掉吃夜宵的习惯，你的体重就可以下降得非常快了。

日常的生活习惯和我们的身材和身体息息相关，生活习惯决定着我们个人的体质以及体能，所以生活习惯的好坏也关系到你的身材发胖还是保持着好身材，养成好的生活习惯可以让你的生活更美好。

减肥期间这4点能够做到，你的身材自然就会慢慢地瘦下来，燃烧掉你体内多余的脂肪，消耗掉热量，降低你的体脂率。

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