运动拉筋后大腿后侧疼怎么处理(运动拉到大腿内侧筋怎么办)

导语：运动后必拉大腿内筋〡4个动作运动前后多作伸展防止受伤

运动后拉筋的部位特别多，如果本身是做带氧运动如跑步的话，就要主要拉下半身的肌肉；而如果作重力训练的话，上半身如手臂、背肌等也都需要作拉筋松弛。不过有一个地方，相信很多女生都会忽略，那就是大腿内筋，今日就跟大家谈谈为何拉大腿内筋这么重要，和3个主要拉大腿内筋的方法。

大腿内筋不放松会增加受伤风险

大腿内筋的肌肉，其实就是大腿内侧的髋内收肌群，一旦这个地方的肌肉群很绷紧，容易会导致髋外展活动度受限制，使你无法在运动及训练中做到好姿势。

长久下去就会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险，以及X型腿或者膝盖外翻的姿势，导致膝关节内侧韧带有受伤风险。

拉大腿内筋好处

拉大腿内筋如此重要，就是要提高肌肉的伸展性和弹性，同时也可增加关节的运动幅度。运动后大腿的肌肉一般都比较紧张，所以拉大腿内筋就是最大程度能避免运动损伤。

以下4个动作都能帮大家拉大腿内筋，但记住，拉筋的时候只有感觉到一点酸痛就可以，千万别强逼自己，也不要拉筋拉到有太痛的感觉，否则也会受伤。

拉大腿内筋1. 跪姿屈髋

首先双手撑地，将两个膝盖跪地，尽量打开下盘，然后用髋部位置前后进行慢慢向外移动，然后又将重心转移到髋关节上，你会感受到大腿内筋的伸展了！记住整套动作都需要缓慢。

拉大腿内筋2. 坐姿屈髋

这个动作相信大家都不陌生，如果臀部着地，盘膝而坐，然后双手伸直尽量拉向前，便会感受到髋内收肌的拉伸，必要时也可拜托其他人从后用力，增加延伸感。

拉大腿内筋3. 髋滑行

首先采用单腿跪姿，一边腿侧边向外打开，然后腿伸直向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意，拉大腿内筋时，要把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。

拉大腿内筋4. 重物加阻

这个动作是大家都会做来拉大腿拉筋，不过加上重物就能帮你更容易打开髋关节，伸展髋内收肌，不过记紧要小心，重物要渐渐加重，别一下子便放最重的物件，以免受伤。首先，仰卧在地板上，双腿打开，髋关节向外展，然后再在大腿上加上重物，利用重物的阻力来帮助你打开髋关节，伸展髋内收肌。

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