对于喝水都会胖的人怎么减肥(喝水都能胖的体质怎么减)

导语：喝水都会胖？简单6个妙招，教你养成“易瘦体质”，从头瘦到脚

减肥时，为什么有的人怎么吃都吃不胖，而自己，平时吃得也不多，连喝口水都会胖？

前者我们称之为“易瘦体质”，后者就是易胖体质啦。之所以差距这么大，不要什么都怪基因，养成下面6个习惯，你也可以。

1：不要节食

你以为少吃就能瘦，但长期低能量摄入，不能满足身体正常所需的时候，身体就会通过降低基础代谢进入“保护模式”。

这种情况下，当你恢复饮食时，热量很容易转化成脂肪存储起来。而且在你节食期间，身体就会通过分解肌肉来供能。虽然体重下降很快，但剪掉的都是宝贵的肌肉啊。综上，减妞建议：最低能量摄入不低于1200大卡。

2：多喝点水

都说人是水做的，人离不开水，水对于人来说至关重要。保持良好的喝水习惯，有助于促进代谢，帮助身体排毒，还能防止便秘。所以一定要主动喝水，减少喝果汁、奶茶、碳酸等饮料，白开水、矿泉水最好。

而所谓主动喝水，指的是，不要等到口渴了再喝，那种情况下，你其实已经处于缺水的状态了。正餐前喝水，因为水没有热量，可以带给你一定饱腹感，有助于控制饮食。

3：三餐规律

不管出于什么原因，饥一顿、饱一顿的饮食习惯，对控制饮食都是不利的。主要体现在，比如早餐不吃，一上午没有能量摄入，午餐就容易暴饮暴食，其他时间同理。

不饿的时候还好，饿急眼了，根本来不及思考后果好嘛。热量摄入超标，是导致你变胖的根本原因。而如果你够在控制总热量摄入的前提下做到规律三餐，有助于大脑形成记忆。

定时定量吃饭，对肠胃来说也是比较友好的：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30，吃七分饱。

4：膳食纤维

富含膳食纤维的食物，被称为“脂肪克星”，诸如绿叶蔬菜、菌菇类、豆类、五谷杂粮等，都属于富含膳食纤维的食物，可以达到增加饱腹感、控制血糖和减少脂肪吸收的作用。

膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，前者可溶于水，形成类似于“凝胶”的物质，具有很强的“黏性”，后者不可溶于水，遇水体积会变大。所以从这个角度讲，高纤维食物比低纤维食物在控制饮食方面更有益处，因为热量相同，但前者饱腹感更强；还可以缓解便秘。

5：告别饮酒

传统观念认为，啤酒肚是经常喝啤酒导致的，但真相可能相反。

欧洲一项研究表明：爱好喝酒的人，出现啤酒肚乃至肥胖率，并不比不喝啤酒的人高。

虽说啤酒算不上减肥饮料，但一杯啤酒热量也不至于高到离谱。甚至和胖友爱喝的碳酸饮料或奶茶比，可能还要低。

那么为什么会出现啤酒肚呢？根本原因还是热量摄入超标。因为我们在喝啤酒的同时也会吃很多下酒菜，一口酒，一口菜，不知不觉……你懂得。再加上平时没有任何运动消耗，热量摄入大于热量消耗，慢慢你就胖了。

所以说，不管为了健康，还是你真的想减肥，都要告别饮酒。

6：减少久坐

白领上班族，一坐坐半天，久坐不仅会导致肩颈、腰椎出现问题，也会导致脂肪堆积。

诸如“三高”等一系列的疾病，也和久坐息息相关。一定要引起重视，

建议：如果你属于这类人群，每坐一小时，最好站10分钟，或者来回溜达溜达。

日常增加活动量，每周保证3-4次运动，每次至少30分钟哈。

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