吃肌酸一个月增重多少(每天吃肌酸会增肥吗)

导语：连续吃30天肌酸，身材会有什么变化？

肌酸

是近年来很受欢迎的健身补剂

对于健身者来说

作用是非常显著的

这个小伙子叫帕克

健身2年，肌肉来到了瓶颈期

卧推也一直在90公斤左右徘徊

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为了突破健身瓶颈期

帕克决定连续吃30天的肌酸

看看身材和训练状态能否改善

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这是帕克喝肌酸前的身材

体重约77公斤

看起来训练痕迹并不明显

他每天健身时间约45分钟

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这是他第一次喝肌酸

看起来没有想象的好喝

不过他依然每天坚持

喝肌酸来辅于健身训练

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30天后看效果

可以看出他的肌肉明显了不少

体重也增加了5磅（4.5斤）

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同时帕克也感觉到

自己的训练表现有所提高

和以前一样的动作、重量

现在能做得更轻松、次数更多

对于肌肉的感受力也更强

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肌酸是由甲硫氨酸

精氨酸和甘氨酸三种氨基酸

合成的一种含有氮的有机酸

能为运动造成的ATP损失及时提供恢复

而除了肌酸外

锌、镁这两种物质在健身中

也是至关重要的

对于健身者来说

高强度、持续时间长的力量训练

会很容易耗竭体内的锌和镁

而缺少这两样物质对健身非常不利

锌

提高体内睾酮激素分泌

促进肌肉生长，提高肌肉力量

提高携氧能力，提升耐力

同时清除自由基，缓解疲劳

镁

多种酶的激活剂

维持肌肉兴奋度，防止抽筋

促进多种合成激素分泌

增强肌肉的活力、强健骨骼

所以，在健身中补充一些锌镁制剂

有助于提高训练表现

让你的训练充满活力，效果蹭蹭上涨

而锌镁肌酸就是一个很好的选择

一、锌镁肌酸的作用

1、让肌肉增大

肌酸能使细胞更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元，同时还能通过增加肌肉的水分，使肌肉暂时的增大（短期内体重会有所增加，但水分居多）。

2、加强脑部对肌肉的控制

除了肌肉受惠，原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升，有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。

3、让肌肉储存更多能量

在训练时，肌酸可以担任一个能量再生者的角色，当人体于瞬间需要大量能量时，肌肉内之肌酸越多，人体便具有更大的潜在能量。

4、提高肌肉耐力和爆发力

肌酸具有很强的吸水性，可以让你的肌肉细胞含水量更高，从而让你的肌肉弹性和收缩压力这方面上升，进而提高肌肉爆发力和力量。

而关于耐力这方面，肌酸可以促进ATP能量的生成，ATP主要为我们的运动提供能量，进而可以让你的无氧代谢能力提高，也就是肌肉耐力也会上涨。

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