导语：如何在睡觉前的几个小时，做到吃东西不发胖？

现代社会，人们工作繁忙，工作压力大，很多人都有熬夜的习惯。

可是却不知道，熬夜的时候最容易发胖，导致减肥也很难，因为熬夜不仅影响睡眠质量，还会导致肥胖情况严重，尤其是现在的生活节奏快，导致很多人熬夜的时候养成了吃宵夜的习惯。

那如何在睡觉之前的几个小时，做到吃东西不发胖呢？我们一起来了解一下。

1、晚餐前，喝一杯水。

晚餐前喝一杯水，可以提升饱腹感，可以有效地预防肥胖，可以帮助提高身体的新陈代谢。

晚饭

晚餐吃多少，喝多少水都是有一定讲究的，如果是早上喝一杯200 ml的水（也可以用酸奶代替），对减肥来说是非常不错的选择，因为酸奶中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，促进排便，改善消化不良情况！

喝水也是有讲究的，空腹喝水比饭后才喝水好很多哦，但是要注意的是，一定要少量多饮，这样才能达到健康瘦身的目的哦！

2、晚餐尽量吃清淡。

晚餐是很重要的一餐，晚餐一定要吃清淡、低脂、低热量的食物。

因为晚餐摄入的热量太高，而且如果吃得太多，不仅会导致热量过剩，还会让身体发胖，所以晚餐一定要吃得清淡，尤其是不要吃过多的油腻、高热量食物！

晚饭可以吃一些饱腹感比较强的水果、蔬菜，比如说苹果，或者香蕉、草莓之类的水果，都是不错的选择，而且不需要控制食物的量，对于减肥效果非常好。

3、选择高蛋白的食物。

蛋白质是维持身体正常运转的重要物质，因此，在日常饮食中，多选择含有丰富蛋白质的食物，才能让我们瘦下来，尤其是蛋白质含量高的食物，可以帮助我们减轻身体负担，减少肌肉消耗所需要的能量。

牛奶可以补充人体所需的钙和蛋白质（也是人体必需的营养元素），同时它还含有丰富的蛋白质，能提高机体免疫力、防止老化、促进伤口愈合、提高新陈代谢等，所以熬夜的人可以选择牛奶，可以帮助缓解疲劳。

牛奶还含有大量的钙质、蛋白质、矿物质等营养成分，补充足量的蛋白质，可以提高我们消化和吸收能力，对我们来说是非常重要的。

4、睡前一小时喝一点咖啡。

咖啡是非常不错的提神饮品，但是不要喝太多。

对于喝咖啡减肥的人来说，晚上一般是不建议喝太多的，因为咖啡中含有咖啡因，是一种让人兴奋的物质，会影响睡眠质量，导致睡眠质量下降。

所以睡前一小时喝一点咖啡就好，并且喝咖啡不要加糖或者其他甜味剂就可以了，太甜也会影响睡眠。

5、睡前3个小时不要吃东西。

吃完晚饭之后，不要马上睡觉，建议你在睡觉前3个小时不要吃东西，因为这个时间是肠胃最活跃的时候，如果这个时候你还吃东西的话，那会让你感觉特别饿，很容易就暴饮暴食。

因为你要想减肥，必须保持良好的作息，不能节食或是过量进食，因为在晚上身体的消化功能会变得越来越弱，这将导致体内营养过剩，从而诱发肥胖。

如果实在饿了可以等到晚上7、8点吃水果或者喝一杯牛奶。

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