健腹轮练腹肌教程(健腹轮如何练)

导语：健腹轮练腹肌的正确打开方式？以及三个非常有用的腹部训练

今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部，要让你每一下的动作都做对，如果你的动作不正确，那最好不要把他纳入训练之中。那么怎样正确的用健腹轮练腹肌？以及三个非常有用的腹部训练！

如果你不知道怎样使用健腹轮的话，那就最好不要使用他，这有两个理由，因为你充其量只是在浪费时间，而最坏的情况下，这个动作会让你的下背部受伤，这是其中最坏的结果了。

但是如果你的动作正确，那这就是一个非常适合你的训练，你所要注意的就是，搞清楚三个这不同的部分，第一个是准备动作，第二个是执行阶段，第三个是将健腹轮拉回你的身边。

而上面这三个部分，基本上所有的训练动作都可以这样进行区分，所以我们每个部分都会解释。当你准备要做这个动作的时候，你首先要做的，就是注意你背部和臀部的姿势。

问题的关键在于，别人会建议你要让背部保持一条直线，当你这样做的时候，你原本是希望可以锻炼到腹肌的，但这样的动作会影响肌肉的伸展，但肌肉的伸展对于这个动作非常的重要，背部伸直的做基本上只会用到背肌。

其实这个动作拿来练背也不错，尤其是当你在家里，没有办法用重量训练的时候，但这不是这个动作的重点，我们并不是要用直臂下拉来锻炼背肌，我们是要发展核心肌群的力量。

我们知道核心肌群有一个功能，就是让脊椎弯曲，但这并不表示我们要让腰椎过度的弯曲，所以我们要采用猫驼式的动作，把上腹部收进去，同时调整胸部的姿势，让身体能够稳定。

接下来就可以进入第二部分，完成健腹轮的动作，你要注意的是，在你可以控制的活动范围就好。因为现在的主要目的，是要让核心肌群可以维持绷紧的状态，同时避免脊椎过度的伸展，因为这样就会造成腰椎的伤害。

所以我们的动作要控制在可以掌控的范围内，对于初学者来说，可能只能用很小的动作范围，对于进阶的人来说，你可以推到更远的位置，事实上你还可以在最远处保持一小段时间。

关键在于要确保腹部能够保持紧绷，下背部的姿势没有变形，从头到尾都要保持紧绷，你要做的就是不要用髋关节的力量，要让健腹轮跟髋关节一起动，你的臀部在回来的时候，不要超过你的膝盖，并且又在用力的收缩腹肌。

那么了解了健腹轮的正确打开方式之后，我们还建议新手最好从基础的动作学起，因为你的腹部力量还不足以完成健腹轮的练习，所以下面我们推荐了三个很棒的腹部训练，我们一起来看看吧！

动作一：仰卧举腿

仰卧在地垫上，双手抓握垫子的边缘完成，每组举腿十五次，一共完成三组。

动作二：登山跑

一分钟为一组，完成三组即可。

动作三：哑铃转体

这个练到的是腹外斜肌，每组转动十五次，两边一个来回算一次，一共三组。

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