室内运动减肥的正确方法(怎样的室内运动才能良好的减肥呢)

导语：简单易学的室内运动丨足不出户也能减肥塑形，收获健康

人们都说生命在于运动，经常性的运动对我们的身体健康的塑型可谓是益处多多。虽然炎热的夏天早就过去，但隔三差五就来一次的绵绵秋雨和寒冷的天气实在令人难以进行户外运动啊。

这时候按摩君当然要选择室内运动啦！

常进行运动健身有哪些好处呢？那么有哪些方便又有效的科学室内健身的方法呢？

运动锻炼的5大好处

1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，会燃烧热量，运动强度越大，燃烧的热量就越多。

减肥健身也能从日常小事上获得运动，比如坐电梯改为爬楼梯或是做些家务等。

2、运动让你常保健康

经常运动可增加体内高密度脂蛋白和好胆固醇，降低对甘油三酸酯。

让血流畅通，降低心血管疾病的风险，预防和控制中风、代谢综合征等多种疾病。

3、运动给你美好心情

体育锻炼会刺激大脑释放β -内啡等有益物质，令你感到开心、放松。

长期锻炼也能让你更加健美。

4、运动使你精力充沛

日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力，有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，提高血管和心肺的工作效率。

5、运动帮你改善睡眠

体育锻炼能疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛、舒展身心，有助安眠及消除学习工作带来的压力。

简单易学的室内运动

1、卷腹

益处：卷腹是健身锻炼的重要环节，能有效减少腹部赘肉。

做法：仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上，像仰卧起坐一样抬起身体，保持背部不离地，侧重使用腹部的力量，以支撑起背部。

2、独木舟式扭腰

益处：独木舟式扭腰能够有效瘦腿的同时燃烧腰腹部的脂肪。

做法：两脚分开，双手交叉紧扣，呼气，并将手臂、肩膀、胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右边提。

3、贴墙半蹲

益处：靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿和膝盖，同时有效降低膝盖负担，预防膝盖疾病。

做法：将背部伸直贴着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖。

4、深蹲

益处：深蹲可以健美大腿、臀部，增强骨头、韧带，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，女性深蹲可以塑形瘦身，男性深蹲可以提高下肢力量。

做法：双腿分开，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。

5、平板支撑

益处：平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。

6、空中脚踏车

益处：空中脚踏车可以锻炼腿部肌肉，消耗脂肪，塑造腿型。

做法：平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。

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