你以为的腹肌也许只是肋骨外翻吗(你以为的腹肌也许只是肋骨外翻的原因)

导语：你以为的腹肌，也许只是肋骨外翻

看看我的腹肌是不是很明显？怎么样我的腹肌线条很好看吧？我定睛一瞧好家伙，肋骨外翻突出来的腹肌也算腹肌？在网上我们很经常看到别人晒这种腹肌照这真的是腹肌吗？孩子们醒醒吧别天真了这是病来着这叫做肋骨外翻一种不良体态疾病还真当是腹肌了？而且不仅不好看，要是不抓紧改善，你这辈子都别想有腹肌了我们先来说一下什么是肋骨外翻肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体的外缘的现象，一般超出的肋骨是第7-10肋。肋骨一共有12对，左右对称，中间为胸骨柄第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋第8-12肋只有第8肋与第7肋相连，其余肋骨依次与上一肋骨相接，称为假肋第11、12肋的前端没有与任何肋骨连接，又称浮肋我们如何知道自己有没有肋骨外翻呢？首先平躺或者手臂向上延伸时，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。（赶紧自测一下自己有没有）为什么会有肋骨外翻这种体态的出现呢（除先天因素外，后天产生的肋骨外翻，一般都是这几个原因）1、呼吸现代大部分人因为长期久坐，进行的往往是胸式呼吸胸式呼吸的特点就是呼吸非常浅，在呼吸的过程中是胸腔在进行起伏我们刚才说过，第8肋开始是假肋和浮肋，稳定性较差（因为少支撑），所以当我们进行胸式呼吸的时候肋骨一直被往外顶，如果这个时候你没有很强的腹壁肌群，就很难去收紧住它了2、腹部肌群较弱我们说过，从第8肋开始稳定性较差，所以是靠腹壁肌群来进行稳定的。当你的腹部力量不够的时候，你就很难去控制肋骨不往外翻了3、骨盆前倾没错，骨盆前倾也会让我们的有肋骨外翻。骨盆前倾体态是腹部前顶，这个姿态会造成胸廓的变化，从而使肋骨下部翘起。腹直肌也一直处在被无力拉长的状态，没有力量去进行肋骨的下压。说了那么多，那肋骨外翻有什么危害呢？1、从视觉上消减你的胸围，肋骨向外扩张，会让你的胸廓位置改变，使胸部也随之向外扩张，从视觉上胸部外扩且不挺拔。

2、腹腔无力，因为肋骨向前顶，腹部一直处在被拉长的状态，肌肉长时间被拉长，导致无力。想象一下，一条富有弹性的橡皮筋，长时间被拉长固定，久而久之，弹力自然就下降了。

3、胸椎变直，脊椎灵活性变差。人体脊柱是有正常的生理曲线的，胸椎会微微后屈，当不断的向前顶，胸椎曲线会变直且慢慢僵硬，导致整条脊柱灵活性变差，之后涉及到跳舞、瑜伽等运动都会觉得躯干僵硬不灵活了。后果那么严重，我们应该如何进行改善呢？1、腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手部微微抬起。呼吸使腹部回收，使肋骨下降，找到肚脐眼去贴紧脊柱的感觉。（呼气时去找吹气球的感觉）

2、腹部力量的加强进行平板支撑训练，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，在动作过程中使用腹式呼吸。

3、良好的体态可以进行靠墙站练习，来加强我们正确的体态。靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种矫正体态的方法。把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，腰部不要往前顶，不能使腰部与墙面超过一个拳头。动作过程中应时刻保持肋骨下降的感觉，全程使用腹式呼吸。

所以各位妹子们以后千万不要将肋骨外翻当成腹肌误认为是一种美这只会损害你的健康快快转发给你身边的妹子看吧

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