怎样提升自身代谢(怎样提高代谢燃烧脂肪)

导语：4个方法提升自身代谢水平，燃烧卡路里，让你慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

有的人觉得，为什么同样进行减肥，有的人减肥速度慢，而有的人减肥速度快呢？

当一个人的身体代谢旺盛的时候，意味着每天可以消耗更多的热量，脂肪不容易堆积起来，减肥速度就会提高。如果一个人没有的代谢水平低下，即使你进行节食控制卡路里摄入，减肥速度也依然缓慢。

如何提升自身的代谢水平，提高燃脂速度，塑造易瘦体质呢？下面这4个方法可以提升自身代谢水平，提高卡路里消耗，让你减掉多余赘肉，慢慢瘦下来！

1、多时间段喝水，每天喝足2L以上

水是身体循环代谢的主要载体，是没有热量，有益身体健康的饮品。多喝水可以提高脂肪的分解速度，提高减肥进度。

每天要保证多个时间段喝水，避免身体缺乏水分，早上起床喝一杯水稀释血液浓度，饭前也可以喝一杯水，缓解饥饿感，让你减少进食量，控制卡路里摄入。每天喝足10杯水以上，可以帮你排出体内废物跟毒素，提高减肥速度。

2、多做力量训练提升肌肉量

易瘦体质是练出来的，而同样体重的两个人，肌肉多的人看起来纤瘦，而是身体热量消耗值会更高，而脂肪多的人看起来臃肿，身体代谢也不如肌肉多的人。

肌肉越旺盛的人，身体基础代谢水平就越高，减肥速度也会越快。而肌肉需要靠力量训练进行雕刻，比如：常见的引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推等复合动作可以带动身体多个肌群发展，避免身体肌肉流失，保持旺盛的体能状态。

我们30岁后身体肌肉会逐年流失，这个时候发胖几率就会提升，我们需要保持一周3次以上的力量训练，保持身体肌肉量，才能维持住身材，同时提升身材曲线。

3、补充优质蛋白

身体消化时间需要调动热量进行分解，而食物中蛋白是身体不可缺少的物质。蛋白可以分解为氨基酸，促进肌肉的合成。

而身体分解蛋白食物所需时间更长，花费热量也更高，因此，减肥期间可以多吃一些优质蛋白，提高身体的食物热效应，让你提高身体代谢水平，让你更快瘦下来。

4、减少久坐时间

久坐对身体的伤害是很大的，容易诱发各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，还会抑制下肢血液循环，导致大象腿、小肚子的出现。

平时我们需要尽可能地提高活动消耗，减少久坐时间，平时利用琐碎时间动起来，比如：每隔1小时起来活动10分钟，做一组拉伸训练，或者爬一下楼梯，踮踮脚，促进身体循环代谢。

上班下班的时候我们可以步行半小时再搭车，这样可以让你比平时消耗更多的热量，促进脂肪分解，从而提高减肥速度。

本文内容由快快网络小凡整理编辑！