冬天减肥效果如何(冬天减肥怎么减)

导语：冬季减肥指南：冬天抖一抖，脂肪燃烧更持久

不知不觉就到了冬季，许多减肥的小伙伴也打算学动物冬眠了，简直是一动也不动。[狗头]

她们也有自己的理由：“由于天气寒冷，是龙你得盘着，是虎你得卧着。待到来年开春再减吧！”

别介，您不想回家过年了？过年不相亲呀？

所以同志们，减肥尚未成功，小仙女们仍需努力呀！[狗头]

今天雷师兄就给大家带来了减肥人必看的冬季减肥指南，看完记得收藏哦。

冬季是减肥的黄金时期

如果说秋天是一年当中的黄金时代，那么冬季则是一年当中减肥的黄金时期。

虽然冬天冷得发抖，但温度低反而能促进减脂，而且冬季瘦1斤，相当于夏天瘦3斤。

What？

别那么大惊小怪嘛，据某些无聊的科学家研究发现，当周围温度为16℃时，人体消耗的热量比在22℃时明显增多。

其实这也很好理解，为了维持体表温度，我们会消耗更多的热量嘛，所以冬天抖一抖，脂肪燃烧更持久。[狗头]

冬季减肥遇到的2个困扰

我相信许多在冬季减过肥的小伙伴都会有这样的困扰，为什么冬季减肥那么难？为什么冬天吃完饭总觉得心里空捞捞的，一会就饿了呢？

其实这是因为冬天气温较低，血液中会分泌大量的组氨酸，于是胃酸的分泌量也就大大的增加了，从而使人更容易产生饥饿感。

至于冬季减肥比较难，可能是因为诱惑太多了吧。涮羊肉，热火锅，烤地瓜，炒板栗……虽然你能忍得住不吃，但是禁不住身边的小伙伴劝呀，劝着劝着，你自己就举手投降了。[狗头]

除此之外，我们身体为了抵御严寒，会自动储存一定量的脂肪，并降低脂肪分解的速度，这样遇到极端天气，你才不至于冻死。

看看，我们的身体多智能呀，多为你着想啊，可是肚子越来越大，身材也越来越胖了。

奈何？奈何？

冬季胃口好，吃得多怎么办？

其实也没有什么太好的办法，无非是多吃蛋白质含量高，膳食纤维含量丰富，饱腹感强的食物，这样就能延长进食时间，减少热量的摄入。

1.粗粮

由于米饭，馒头，面条等主食，升糖指数太高了，所以就不建议吃了，可以用粗粮来代替这些主食。

红薯，玉米，土豆，山药，南瓜都是非常不错的选择，膳食纤维含量非常丰富，可以增强饱腹感，延长进食时间，促进燃脂。

在大雪纷飞的寒冬里，热气腾腾的烤红薯，大苞米，想吃就吃吧。

2.鸡蛋

说起优质蛋白，鸡蛋必不可少，价格便宜，做法简单，煮鸡蛋吃起来吧。

每天一个鸡蛋，肥肉远离我哦。

3.鸡胸肉

说起优质的动物蛋白，非鸡胸肉莫属。

热量低，饱腹感强，还容易吸收，是冬季减肥的必备佳品。

4.菠菜

菠菜中含有丰富的维生素B2，能促进体内脂肪和蛋白质的代谢，帮助身体燃脂，而且膳食纤维含量丰富，可以促进肠胃蠕动。

4个冬季减肥小妙招

1.不要总是坐着躺着

天气冷了以后，人也变得懒了，许多小伙伴是能躺着决不坐着，能坐着决不站着，成了坚定的躺平主义者。[狗头]

其实能动还是要多运动的，散步，跳绳都是不错的选择。

2.多补充维生素C

维生素C可以帮助身体合成肉碱，加速脂肪燃烧。

3.多喝温水

冬天天气干燥，要多补充水分。而且多喝温水不仅能促进新陈代谢，还能增加一定的饱腹感，不信你试试。

4.睡前泡脚

冬天泡脚是一种享受，不仅能促进睡眠，还能加快血液循环，提高新陈代谢。

减肥冷知识

心诚则零：只要自己相信冰淇淋是凉的，没有热量，吃了就不会长胖。比喻减肥期间，自欺欺人的行为。[狗头]

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