跳绳可以瘦腿吗女生(跳绳可以瘦腿吗一天跳多少下)

导语：跳绳可以瘦腿吗？

首先我们要知道，任何局部瘦身都是伪科学。那么如果进行适当强度的跳绳训练，可以有效燃脂，如果腿部有多余的脂肪堆积，腿自然而然也会跟着瘦啦。

跳绳是一个比较单一的小腿肌群主要发力的运动，那么达到一定强度之后，小腿肌肉自然会有充血带来的肿胀感，所以会给你带来小腿变粗了的感觉，这种变粗只是短时间的充血造成的，不必过多担心。

跳绳

最好的方式就是自己用皮尺来测量，跳绳一段时间之后再测一次进行对比。用数据来进行对比，这样最科学。

使用皮尺测量围度，注意要放松肌肉，在肌肉的顶峰进行测量

跳完之后做拉伸和松解，非常重要。因为单一的肌群重复运动容易造成乳酸堆积和迟发性肌肉酸痛。乳酸堆积的酸痛一般发生在训练结束后3-4小时，通过拉伸和松解可以很好地缓解酸痛。迟发性肌肉酸痛一般发生在运动之后的12-24小时，且维持时间比较长，一般3-5天。针对迟发性肌肉酸痛症状的缓解，一般推荐做适当的松解或者热敷，尽量少做拉伸。如果酸痛比较严重，应当适当减少酸痛肌群的大强度运动，可等恢复之后再进行系统训练。

拉伸动作1.腓肠肌

拉伸动作2.比目鱼肌

最后温馨提示：如果BMI超过28，那么就不建议你大量跳绳或者跑步啦，因为体重超标太多，会给你的膝关节带来很大的压力，容易造成运动损伤。可以先通过快走与科学饮食将体重减少，增加肌肉强度之后再缓缓提升运动强度。

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