为什么一当众讲话就哆嗦紧张

无论是在学校，还是在工作中，我们都会遇到公开演讲或报告的情况。尽管许多人在平时与同事或朋友交谈的时候可以很流畅地表达自己的想法，但当需要在公众场合讲话时，却常常会因为紧张、恐惧、压力等因素而出现口齿不清、语无伦次等情况。为什么一当众讲话就哆嗦紧张呢？下面从心理、生理和练习等角度进行分析。

为什么一当众讲话就哆嗦紧张

一、心理原因

1.焦虑与压力：让人们在当众讲话时产生紧张感的最大原因是压力和焦虑。人们担心自己的表现会被评判，同时还可能因为担心遗漏重要信息或出现差错而产生压力。这种感觉会导致自信心的下降和不安全感的上升，从而增加紧张感。

2.害怕受到拒绝和否定：每个人都希望被别人赞扬和认可。当一个人需要在公众场合讲话时，如果害怕自己的表现会受到否定或者遭到听众的批评，会使得自己的紧张感和压力更加增加，进而影响讲话的质量。

3.自我怀疑：许多人在讲话之前，会失去自信，并对自己的表现产生怀疑。这个过程叫作自我怀疑。当你在自我怀疑的时候，你会放大自己的缺点；让自己陷入焦虑的状态，这样会让你讲话时出现问题。

二、生理原因

1.自主神经系统激活：当你觉得自己处于压力、危险状态下时，你的自主神经系统会立即激活。这个系统会让你变得更加警觉和紧张。在这种状态下，你的血压会升高、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥，身体会有很多反应，进一步影响口齿清晰程度和表达能力。

2.恐惧反应：紧张感的产生时因为大脑产生了恐惧反应，这是人类进化中的一种保护机制。当人们感到恐惧时，会出现一些自我保护的反应，例如逃避和冒险，这些反应会阻碍我们的正常交流能力。

三、练习

1.反复练习：练习是成为一个好演讲者的关键。只有平时多练习，才能在当众讲话时更加从容自如。反复练习可以让你熟悉自己的演讲内容，并且找到更好的表述方式和节奏。

2.放松技巧：当你感到焦虑或恐惧时，很难得到深层次放松。深层次的呼吸和正念练习可以帮助你减少压力感，放松神经系统，减轻身体和心理上的紧张感。

3.积极心态：积极的心态可以帮助我们缓解压力和焦虑。这包括对成功的自我鼓励和对尝试和失败的正面想象。