如何制定合理的运动方案(如何制定运动训练计划)

导语：黄金考点 | 运动训练学：请论述如何制定比赛时期的训练计划？

【参考答案】

（1）训练任务和时间

比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力这样两个方面。

比赛时期第二个任务也是最重要的任务，就是做好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年预定的训练目标。比赛时期的时间一般也不应少于一个半月。

比赛时期计划的安排要注意做到：

①安排好负荷节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段；

②技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化；

③通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧；

④采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。

（2）训练方法、手段和负荷特点

比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。当然，与此同时，仍要根据需要适当地运用间歇训练法及分解训练法。比赛时期负荷强度大而负荷量少。

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