延缓衰老的办法(怎么减缓衰老速度)

导语：减缓衰老速度的几个好习惯，做到越多，你会越年轻

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么才能在40岁甚至50岁后，保持30岁的身体状态呢？我们也要远离生活中的恶习，养成一些自律好习惯，长期坚持下来，你会比同龄人年轻很多。

减缓身体衰老的几个好习惯，做到越多，你会越年轻！

习惯1、保持规律作息，避免熬夜过劳

人有1/3左右的时间是在睡眠中度过的，如果你睡眠不足，身体激素分泌会紊乱，皮质醇水平会提升，进食欲望会提升，一旦吃宵夜，就会摄入多余的热量，身材就容易发胖。

而熬夜晚睡会导致身体机能无法及时修复，身体老化速度也会加快，不利于保持年轻的状态。

如果你能坚持规律早睡一段时间，不要晚于12点，最好在11点前入睡，这样可以避开宵夜，每天睡足7-8小时时间，你会发现白天精神状态变好了，身材慢慢瘦下来了，人也更加年轻了。

习惯2、定期进行力量训练

坚持运动锻炼可以强化心肺功能，促进细胞再生，抵抗衰老速度，让你保持年轻的体态。除了必要的有氧运动外，我们还需要加入力量训练。

随着年纪的增长，身体的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值也会下降，身材就容易发胖，力量也会流失，体能精力会大不如前，人就会迈入衰老状态。

而定期进行力量训练可以有效预防肌肉流失，肌肉含量高的人基础代谢值更旺盛，有效抑制脂肪的堆积，你的力量水平也会更充沛，人也会变得更有活力、更年轻。

如果你没有去健身房锻炼，可以购买一副哑铃在家进行抗阻力训练，从复合动作弓步蹲、深蹲、俯卧撑、硬拉、引体向上、划船、卧推、推举之类的动作，合理分配休息时间，这样才能提升增肌效率。

习惯3、戒掉各种不健康的加工食品

病从口入，错误的饮食习惯会让你发胖，也会加重身体负担，诱发各种疾病，身体老化速度也会加快。

我们要学会健康饮食，戒掉各种油炸、高糖分的零食，不喝饮料，多喝温开水或者茶水。三餐自己做饭，少吃外卖。

烹饪的时候要以轻加工的方式为主，坚持清淡饮食，多吃高纤维的蔬菜水果，这样才能提升身体的运转水平，避免废物堆积，让你保持年轻、健康的身体状态。

习惯4、保持一副好心态

负面情绪不利于身体健康，血液中也会产生一些有害物质，不利于延年益寿。我们要学会正确释压压力，比如唱K、爬山可以发泄负面情绪，促进多巴胺的分泌。

日常生活中，不要急躁易怒，凡事想开一点，保持一副平和的心态，这样有助于保持年轻的状态，抵抗衰老的速度。

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