怎么减缓衰老速度(如何减慢衰老的速度)

导语：如何减缓衰老速度？做好这4点，让你看起来比同龄人年轻

原创内容，擅自搬运者必究！

30岁的你，是不是喜欢别人夸你看起来只有20岁，却不喜欢别人说你看起来像30多岁的样子，保持年轻冻龄的颜值，是大多数人的愿望。

但是，我们无法抵挡岁月的来袭，这是自然规律。但是我们可以通过自己的努力来减缓衰老的速度。

想要让自己看起来相对年轻，那么一些生活恶习一定要戒掉，保持一些对抗衰老的好习惯，长期坚持下来，你就会跟同龄人拉开差距。

想要年轻冻龄，就要自律，这几个行为你能坚持下来吗？

行为1、远离熬夜、晚睡、吃宵夜的恶习

宵夜跟熬夜都是加速身体老化的不健康习惯。你要戒掉宵夜，规律早睡，提升睡眠质量。

深度睡眠状态是身体修复的黄金时间段，充足的睡眠可以让身体高效修复，白天更加高效的运转，人看起来也会更精神，有活力。

行为2、坚持健身锻炼，健身锻炼是抵抗衰老的不二良方。

运动锻炼可以提升活动代谢，促进细胞再生，加速废物的排出，可以让你拥有一副健康的体质，抵御疾病，人看起来也会更年轻。

30岁后的人除了有氧运动外，还需要重视力量训练，因为随着年纪的增长自身的肌肉会呈现流失趋势，这意味着衰老状态的开始。

而力量训练可以锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，旺盛的肌肉量可以保持旺盛的基础代谢值，避免脂肪的堆积，让你远离中年发福的困扰。

力量训练可以从复合动作卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等开始，每次训练后，目标肌群要休息2-3天时间才能开启下一轮的训练。劳逸结合，才能更加取得更好的健身效果。

行为3、保持一副好心情

你以什么样的心态面对生活，生活就会回馈你怎么样的自己。如果你总是消极、抱怨、抑郁，那么吸引的也只会是负面的人跟负面的事情。

只有保持积极、乐观、向上的心情，遇到不开心、有负面情绪的时候，我们要学会通过正确的方式释放压力，而不是积压在心里。

你可以爬山、唱K、找人倾诉，然后忘掉不开心的，这样你才能变得自由潇洒，人也会活得更年轻。

行为4、积极护肤防晒

皮肤的老化也受外界环境的影响，如果你平时不护肤，经常在户外，皮肤会直面阳光，老化速度会比在室内的人快很多。

如果你平时注意护肤保湿，出门或者用电子产品的时候注意做好隔离防晒，可以避免皮肤过度辐射而衰老。

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