瑜伽体式的正确发力点(瑜伽各种姿势的发力点)

导语：分享8张瑜伽基础动作“发力走向”图，练对比练过更重要

给大家分享8张瑜伽基础体式中力的走向图。

1、山式

最基础的动作。瑜伽里标准的山式手臂放在身体两侧，掌心相对。掌心向外以后大手臂外旋，有助于帮助打开胸腔肩膀后展下沉。

力的走向：脚向下踩地，双腿收紧上提；耻骨上提，骨盆端正；脊柱向上延展。

2、幻椅

今天还在评论区下方看到说幻椅式膝盖不能超过脚尖。关于这一点我们已经说过几次：膝盖是否超过脚尖不一定就会造成伤害，造成伤害的是重心向前倾让膝盖承受过多的身体重量。

力的走向：臀部向下，耻骨向上，胸腔向上大手臂外旋。

特别强调一下胸腔上提，我发现很多人在做幻椅的时候是忽略这一点的。

3、战二

力的走向：弯曲腿，膝盖和脚趾在一个方向，不要内扣，通过弯曲腿同侧臀部向内推，把膝盖摆正；伸直腿，收紧双脚，共同承担身体重量，脚外侧缘切下去，腿内侧向上提。

练瑜伽还是建议穿紧身的衣服或者是短裤，腿内侧的情况，看不清。

4、三角

基础站姿里面，非常重要的一个体式。

力的走向：右腿从大腿根部开始外旋。让大腿前侧膝盖脚踝脚趾在一个方向；左腿收紧脚外侧向下切，大腿前侧向后推，腹股沟打开；胸腔向两侧打开，手臂向上拧；还有一个非常重要力头颈带领脊柱延展，

5、侧角伸展式

可以看作是三角或者战二的加强版。

力的走向：双腿和战二几乎是一样的；核心收紧，手臂侧腰，腿在一条直线；还有要把右侧腰转出来。

6、战一

战一，非常酸爽的一个体式。

力地走向：前腿膝盖脚趾在一个方向，膝盖不要内扣；耻骨上提，骨盆端正；左腿伸直，左脚向下踩；左大腿前侧向后推；大手臂外旋。

7、站立前屈

力的走向：小腿脚后跟向下，大腿向上，坐骨向上；脊柱延展，肩膀后展下沉。

在这个体式中保持的时候，我们说过要感觉脊柱像是瀑布一样向下倾斜垂下来的感觉，但是肩膀是要稍微收回来一点的，不要让肩膀也向脊柱一样的向下落。

8、下犬

下犬式我们说得也比较多。

力的走向：小腿脚后跟向下踩，腿后侧向上延展，骨盆向上，脊柱延展，肩膀后展下沉；大腿收紧上提前侧向后腿。大手臂外旋，手掌推地。

只说了力的方向，不知道大家有没有作一些总结，或者发现有的词会频繁地出现。比如：耻骨上提骨盆端正；大腿收紧上提，从前侧向后推；腿后侧延展，脚后跟向下踩；双脚共同承担身体重量；脊柱延展，肩膀后展下沉；大手臂外旋；胸腔打开上提。

虽然每个体式的方向会有一些差别，但是在基础站姿里面都有山式的影子，总的原则也是不变。比如：根基向下，双腿收紧，骨盆端正，脊柱延展，肩膀后展下沉，胸腔上提。所以我们才会说当一些基础体式你找不到发力的方向，找不到正位的时候，想想山式是怎样的，再代入到你有疑问的体式里试一下，大方向肯定不会错。所以才说山式是其他体式的正位基础和参照物。

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