有氧vs无氧告别无效减脂运动(有氧与无氧哪个减脂效率更高)

导语：有氧vs无氧，告别无效减脂

什么是有氧运动：

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

常见的有氧运动有：

跳绳、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、打网球、练瑜伽等。

什么是无氧运动：

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。

常见的无氧运动有：

跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。短跑、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、肌力训练等。

有氧运动 VS 无氧运动

运动顺序：

热身＋无氧＋有氧＋拉伸

运动建议：

有氧运动：

1、 选择不同时间、不同方式进行有氧交叉训练例如晨起、午饭1小时后、晚饭1小时后

2、训练时间建议每次30-50分钟

3、优先选择 HIIT 高强度间接性训练

十二组HIIT运动

无氧运动：

1、主要训练身体各肌肉群（包括胸部、背部肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉）

2、训练安排：

一个大肌群＋一个小肌群（先大后少）大肌群：胸肌、背肌、腿肌

小肌群：肩部，大臂、小臂、腹肌

让我们来一起告别无效减脂吧！

运动小贴士：

【有氧运动持续时间比较长，一般能持续运动15分钟以上】

【无氧运动属于急速爆发运动，持续时间相对较短】

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