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有氧vs无氧告别无效减脂运动(有氧与无氧哪个减脂效率更高)

导语:有氧vs无氧,告别无效减脂

什么是有氧运动:

有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说,就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸,可以正常呼吸,特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

常见的有氧运动有:

跳绳、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、打网球、练瑜伽等。

什么是无氧运动:

无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说,就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉,增加耐力。

常见的无氧运动有:

跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。短跑、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、肌力训练等。

有氧运动 VS 无氧运动

运动顺序:

热身+无氧+有氧+拉伸

运动建议:

有氧运动:

1、 选择不同时间、不同方式进行有氧交叉训练例如晨起、午饭1小时后、晚饭1小时后

2、训练时间建议每次30-50分钟

3、优先选择 HIIT 高强度间接性训练

十二组HIIT运动

无氧运动:

1、主要训练身体各肌肉群(包括胸部、背部肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉)

2、训练安排:

一个大肌群+一个小肌群(先大后少)大肌群:胸肌、背肌、腿肌

小肌群:肩部,大臂、小臂、腹肌

让我们来一起告别无效减脂吧!

运动小贴士:

【有氧运动持续时间比较长,一般能持续运动15分钟以上】

【无氧运动属于急速爆发运动,持续时间相对较短】

本文内容由快快网络小璎整理编辑!