导语：你的腿围有多少？告诉你应如何消除腿部肥胖，腿胖的人不能错过

导语：在开始今天的内容之前，我想问问大家，你的大腿腿围有多少呢？一个正常的女性腿围应该在518毫米左右，具体还要根据身高等因素进行调整。不过，如果你的腿围数字已经远远超过了518毫米，就说明你的腿部比较肥胖，不如通过这份方案进行腿部减肥吧。腿粗的MM不要怕，坚持这样锻炼，你会发现自己的腿越来越细了。

一、慢跑

我们可以通过慢跑消除腿部的肥胖。我们需要采取挺胸抬头的跑步姿势，目视前方、下颌微收、手肘夹紧躯干、身体挺立、背部微微向前倾斜，以小步伐进行慢跑。我们的双脚在落地的时候，需要让后脚掌先落地，随即让前脚掌跟着落地。

我们在进行慢跑期间有这些值得注意的地方：

（一）每天都参与不低于2500M的跑程

（二）跑步的过程中休息时间不超过3分钟

（三）跑步结束后通过静态延伸锻炼自己的四肢

二、弓步拉伸

我们可以通过弓步拉伸，消除腿部的肥胖。我们需要目视前方进行直立、手臂放于身体的两侧、双脚微分、与肩同宽，我们需要向前迈出一步弯曲膝盖关节，进行弓步蹲。在我们蹲下的时候，后腿的膝盖需要触碰到地面，才能保持动作的标准。

我们在进行弓步拉伸的时候需要注意这些：

（一）让腿部以及其它部位的肌肉延伸到位

（二）每个动作都减量坚持20秒钟

（三）保持绵长而平稳的腹式呼吸

三、深蹲跳

我们可以通过深蹲跳消除腿部的肥胖。我们需要采取站立的姿势，双手自然地放于身体的前面，以便于进行运动时所发力。我们需要弯曲膝关节下蹲身体，但是不能完全蹲下去（全蹲和深蹲有本质的区别，深蹲承受了更多的自重），蹲下去之后我们需要越过自己的膝关节看到脚尖。我们需要把这个姿势维持一秒钟以上，双脚踩地流畅地跳起来。

我们在进行深蹲跳期间需要注意这些：

（一）注意每组做到自己的RM（单个运动一次性能做到的最大值）

（二）运动组数不要太高，以3到5组为宜

四、浅蹲

我们可以通过浅蹲消除腿部的肥胖。我们需要微微弯曲膝关节，轻松地进行蹲起运动。在蹲下去的时候，我们需要让髋部远远地高于膝盖的水平线，蹲下去之后，保持一秒钟以上，恢复起始的姿势，完成一次浅蹲。

我们在进行浅蹲的期间需要注意：

（一）组数不要过高

（二）有意识收缩肌肉，便于募集大腿的肌肉神经

（三）在拉伸运动前进行此运动

​结束语：这份减肥方案可以帮助我们消除腿部的肥胖，只要你肯坚持进行适当的有氧运动和适当的无氧运动，一定可以轻松瘦下来。好了，话不多说，接下来就让我们运动起来吧，我建议大家根据固定的运动频率来进行这些运动，一套下来，一定可以让你的双腿轻松了不少！

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