晚上失眠怎么弄(晚上失眠怎么办你给讲一下)

导语：晚上失眠怎么办？睡前少碰4物，做好这3件事

人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过，所以睡眠质量也和我们的身体健康有着很重要的联系。如果睡眠不足或睡眠质量差，不仅会使人出现黑眼圈和皮肤粗糙，还可能影响内脏器官的正常修复，抑制体内激素的分泌，损害健康，导致内分泌失调。睡眠质量低下，和平时饮食与生活习惯有直接关系。其中，饮食因素对睡眠状态的影响最大。如果不注意预防，失眠会恶化。

晚上失眠的人，睡前少碰4物

1、油炸食品

油炸食品富含脂肪，很难被胃肠道消化，尤其是在晚上。如果吃了不易消化的食物，睡觉时很容易肚子发胀，导致睡眠不安稳。

2、发霉的食物

发霉的食物不仅会损害肝脏功能，还会引起机体许多功能的变化，影响正常的循环、代谢、免疫等功能。由于人体环境的异常变化，睡眠会变得非常困难，同时也会阻碍正常神经递质的释放，给睡眠带来一些损害。

3、辛辣食物

很多刺激性的食物其实并不适合晚餐食用，如胡椒、大蒜、葱等，如果晚餐吃得太多，很容易刺激胃黏膜，从而使机体产生上火的状态，无法使情绪平静下来，还容易出现失眠。

4、生冷食品

生冷食物刺激胃肠功能，吃这种冷食容易刺激交感神经的兴奋性，影响正常的睡眠状况。因此，要注意减少这类食物的摄入，尤其是睡前。

晚上失眠的人，做好这3件事

1、调整晚餐饮食

提高睡眠质量，晚餐的饮食非常重要。许多人吃饭时没有节制，如果吃得太晚或吃一些辛辣油腻的食物，也会影响正常的睡眠质量。建议吃晚饭时，可适当喝些小米粥或蜂蜜桂圆等食物。

2、调整好情绪

现在多数人压力都比较大，很多人心情沉重，喜欢胡思乱想，特别是晚上睡觉的时候，就会不自觉地联想到一些不好的事情。如此一来，人们不仅会陷入消极情绪，还会导致神经系统紧张，久而久之会影响正常睡眠，甚至导致持续失眠。

3、改善睡眠环境

睡眠环境的质量对提高睡眠质量也非常重要。如果周围环境的噪音比较大，或者卧室的空气流通比较差，光线太刺激也可能导致失眠。所以经常失眠睡不着的人也考虑这个因素，改善一下睡眠环境。

所以长期饱受失眠困扰的人，还可以在饭后进行一些小运动，例如散步或者快走，对提升睡眠质量也有一定的好处，当然了要避免剧烈运动，容易睡不着。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小余创作整理编辑！